Treino aeróbico em casa: veja como fazer cardio intenso de 20 minutos

O treino rápido, divertido e que visa emagrecimento e saúde mental ao mesmo tempo é o desejo da maioria dos brasileiros quando o assunto é atividade física. Foi o que revelou uma pesquisa nacional, realizada pela plataforma de treinos online Queima Diária, que ouviu 2,3 mil pessoas em todo o país.

De acordo com os dados, 67% dos entrevistados preferem atividades físicas com baixo tempo de duração e que podem ser realizadas a qualquer momento. Outro dado interessante é que 81% dos brasileiros não enxergam a vida fitness como uma prioridade. Enquanto isso, 43% das pessoas ouvidas disseram que preferem treinos leves, prazerosos e sem o peso da obrigação.

O estudo também indicou que, para 65% dos entrevistados, os resultados ligados ao emagrecimento e à melhora da aparência física são os principais motivos para realizar atividades físicas. No entanto, 51% das pessoas ouvidas também ressaltaram os benefícios que a vida fitness pode proporcionar para a saúde mental. Para elas, o principal motivo para praticar exercícios é buscar uma conexão consigo.

“Há quase dois anos vivendo em ambientes restritos, muitas pessoas diminuíram o ritmo dos exercícios ou, simplesmente, deixaram de vez a prática de atividade física. Como consequência, a perda de resistência física acarreta problemas circulares, respiratórios e ortopédicos, como dores nas articulações e costas, por exemplo. Uma vez que atividade física, mesmo em práticas leves, ajuda a fortalecer e acelerar a frequência cardíaca e o metabolismo, contribuindo para a saúde de maneira geral”, explica o educador físico Caio Franco, treinador do programa Circuito em Casa, treino da Queima Diária.

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Como fazer treino aeróbico em casa

Existem várias atividades físicas que atendem aos requisitos na busca dos brasileiros por treinos rápidos e eficientes. A treinadora Lana Pessoa indica um bom exemplo de exercício para emagrecer e que pode ser realizado em casa, sem a necessidade de nenhum equipamento. Basta ter 20 minutos disponíveis e um pouco de disposição. Confira:

• Trote 5 minutos, em intensidade bem leve;
• Depois disso, faça 25 metros de skipping para frente (corrida elevando os joelhos);
• Em seguida, realiza 25 metros para trás (levando os pés em direção ao glúteo);

Confira o treino completo no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles.

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