HIIT para iniciantes: como fazer treino que elimina calorias e gordura
Aprenda a usar a alta intensidade do HIIT a seu favor para acelerar o metabolismo e ganhar condicionamento com segurança
atualizado
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Muitos iniciantes fogem do HIIT por achar que ele é perigoso ou “coisa de atleta”. Porém, isso é um mito e o conceito base da modalidade é simples: alternar períodos de esforço intenso com períodos de descanso.
Antes de mais nada, é importante frisar que a “alta intensidade” do HIIT é relativa ao seu fôlego atual. Ou seja, se para um atleta correr a 20 km/h é intenso, para quem está começando, uma caminhada rápida na subida já pode gerar o mesmo efeito metabólico. O objetivo é elevar a frequência cardíaca e depois recuperá-la.
A mágica do HIIT para iniciantes é o efeito EPOC (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício). Traduzindo: seu corpo leva um choque metabólico tão grande que precisa trabalhar horas extras para voltar ao normal.
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