Médico ensina dieta que aumenta saciedade e ajuda a controlar o açúcar

Organizar a alimentação para trabalhar a favor do próprio corpo, e não contra ele. Essa é a lógica da chamada dieta “GLP-1 friendly”, conceito que vem ganhando espaço nas conversas sobre bem-estar e emagrecimento. Segundo o médico coloproctologista Danilo Munhóz, a proposta não envolve restrições extremas nem alimentos milagrosos, mas um padrão alimentar que estimula, de forma natural, a liberação de um hormônio essencial para o controle do apetite.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

“O GLP-1 é um hormônio produzido pelo intestino sempre que a gente se alimenta. Ele atua como um sinal de saciedade, ajuda a reduzir a fome, desacelera a digestão e contribui para um melhor controle do açúcar no sangue”, explica o médico. Quando a alimentação favorece essa liberação, a tendência é sentir menos picos de fome ao longo do dia, beliscar menos e manter escolhas mais consistentes.

Clique aqui para seguir o canal do Metrópoles Vida&Estilo no WhatsApp

Munhóz destaca que o interesse por esse tipo de estratégia cresce em um momento em que muitas pessoas buscam emagrecimento e controle do apetite. Ainda assim, ele reforça que a base mais segura continua sendo simples. “Em vez de depender apenas de soluções rápidas, o caminho mais sólido é usar o que o corpo já tem: comida de verdade, rotina e equilíbrio”, afirma.

Dieta GLP-1 friendly

Na prática, uma alimentação considerada GLP-1 friendly se apoia em três pilares principais: proteínas em todas as refeições, fibras de qualidade e gorduras boas em quantidades adequadas. Proteínas como ovos, peixes, frango, iogurte natural, queijos mais magros e leguminosas ajudam a prolongar a saciedade. Já as fibras, presentes em feijão, lentilha, grão-de-bico, aveia, frutas e vegetais, alimentam as bactérias benéficas do intestino, regulam a absorção do açúcar e favorecem o funcionamento intestinal.

As gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate e castanhas, completam a refeição e ajudam a manter a sensação de satisfação por mais tempo. “Não é sobre excluir grupos alimentares, mas sobre montar refeições mais completas”, resume o médico.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

Duas orientações fazem diferença no dia a dia. A primeira é aumentar o consumo de fibras de forma gradual e sempre com boa hidratação, para evitar gases e desconfortos. A segunda é priorizar a troca de ultraprocessados por refeições simples, o que já melhora de forma perceptível a saciedade e o controle glicêmico.

Munhóz ressalta ainda que pessoas com doenças intestinais, diabetes ou que utilizam medicações para controle da glicose ou emagrecimento devem buscar acompanhamento profissional. “A personalização é sempre o caminho mais seguro quando falamos de saúde intestinal e metabólica”, conclui.