Whey e creatina "acabam" com os rins? Ciência responde a esse medo comum

Basta alguém começar a tomar whey protein ou creatina para aparecer algum conhecido preocupado: “Isso vai acabar seus rins”. O receio é antigo e compreensível. Mas, para pessoas saudáveis com rins em bom estado, o consumo de whey protein e creatina é considerado seguro pela ciência.

O whey protein nada mais é do que a proteína do soro do leite, concentrada em pó. Para o corpo, ele funciona como qualquer outra proteína da dieta, seja do frango, do ovo ou do feijão.

Rins saudáveis dão conta de uma alimentação rica em proteína sem se desgastar. Pense neles como um filtro de água em bom estado: aguenta muito bem o volume do dia a dia. O problema aparece quando o filtro já está comprometido. Aí, qualquer excesso pesa.

Um detalhe que pouca gente considera: muitos brasileiros já comem proteína suficiente e acrescentam o whey por cima, sem necessidade. Não faz mal ao rim saudável, porém, também não traz ganho extra. Suplemento serve para completar o que falta, não para empilhar.

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Creatina e o susto no exame

A creatina é a campeã das dúvidas, e existe um motivo. Quem usa costuma ver a creatinina, marcador usado para avaliar os rins, subir um pouco no exame de sangue. Parece sinal de problema, e não é.

A creatinina é um resíduo natural da creatina. Se você consome mais creatina, produz mais creatinina, e o número sobe sem que o rim esteja filtrando pior. É como um contador de pessoas na porta de uma loja: se entra mais gente, o número aumenta, mas isso não quer dizer que a porta emperrou.

Djavan Rodriguez/Getty Images

Uma revisão de estudos publicada em 2025 confirmou exatamente isso: a creatinina sobe de leve, mas a capacidade de filtração dos rins segue preservada nas doses habituais, de 3 a 5 gramas por dia. Por isso, vale sempre avisar o médico que usa o suplemento antes de fazer exames. Se houver dúvida, existe um marcador alternativo, a “cistatina C”, que não sofre essa interferência.

Quem precisa de atenção

A história muda para quem já tem doença renal, e muita gente tem sem saber, porque o problema costuma ser silencioso no início. Diabetes e pressão alta estão entre as principais causas, e ambos são muito comuns no Brasil.

Nesses casos, a quantidade de proteína precisa ser ajustada e a creatina só deve entrar com aval médico. Também merecem cuidado idosos com rins já mais cansados, pessoas que usam anti-inflamatórios com frequência e quem faz uso de anabolizantes, esses sim com risco real para os rins.

Farion_O/Getty Images

O perigo está em qual pote?

O risco mais concreto para o consumidor comum talvez seja outro: a qualidade do produto. Em análise divulgada em 2024 pela associação do setor, 18 de 88 marcas de creatina foram reprovadas, e 10 delas simplesmente não tinham creatina na fórmula. Ou seja, a pessoa pagava por um ingrediente e levava outra coisa para casa, sem saber o quê.

Na hora de comprar, desconfie de preços muito abaixo do mercado, prefira marcas com laudos de análise publicados, busque por marcar com boa reputação e evite fórmulas cheias de adicionais desnecessários.

Para quem tem rins saudáveis, whey e creatina nas doses certas são seguros. O cuidado está em fazer exames de rotina, conhecer a própria saúde, escolher bem o produto e lembrar que suplemento é complemento de uma alimentação equilibrada.