Whey, creatina, glutamina e albumina: qual usar para ganhar massa?
Os suplementos alimentares podem ajudar a melhorar o desempenho na prática esportiva, porém é necessário avaliar a necessidade do uso
atualizado
Compartilhar notícia
Quem pratica atividade física costuma fazer o uso de suplementos alimentares para melhorar o desempenho e aumentar a massa muscular. Dentre as diversas opções disponíveis no mercado, o whey protein, a creatina, a glutamina e a albumina se destacam e são queridinhas entre os profissionais da saúde. Mas, qual a diferença entre elas? É recomendado ingeri-las ao mesmo tempo?
De acordo com a nutricionista Thaiz Brito, o whey protein é um tipo de proteína do soro do leite, um composto com alta concentração de aminoácidos essenciais, ou seja, substâncias que não são produzidas pelo corpo. Ele é uma excelente fonte de diferentes tipos de aminoácidos para a dieta.
“O whey protein é utilizado para potencializar a ingestão proteica do dia, sendo uma fonte de proteína mais prática, já que pode ser consumido como shakes ou até adicionados às frutas, substituindo o consumo de uma carne, por exemplo”, explica Thaiz.
Whey Protein
O whey protein é, de fato, aliado da boa forma Getty Images
Whey protein isolate
Quanto mais filtrado o whey protein for, mais ameno o sabor natural dele será Getty Images
Whey Protein em sachê
O truque é comprar whey protein em sachê, para experimentar Reprodução
whey protein
O whey protein conta com alto teor de proteínas e é elaborado a partir de concentração de moléculas do leite Getty Images
Vale a fama? Entenda como o whey protein te ajuda a queimar gordura
Eles servem para complementar a dieta Unsplash
Whey protein suplementos
E ajudar na conquista de objetivos suplementos Gabriel Vergani / EyeEm/ Getty Images
A creatina, por sua vez, é uma substância produzida no corpo por três aminoácidos: lisina, metionina e arginina. No entanto, ela também é formulada artificialmente para ser usada como suplemento, apresentando vantagens na produção de energia muscular.
Já a glutamina é um aminoácido produzido de forma abundante no organismo, que ajuda a compor proteínas do corpo. A substância, segundo a nutricionista, também está presente em alguns alimentos, como carne, queijo, ovo, tofu, leite, beterraba e leguminosas.
“A glutamina atua principalmente na massa muscular, no sistema imunológico e no intestino. Além disso, ela tem relação direta como fonte energética das células do intestino. Porém, não há evidências que suplementar glutamina traz esses benefícios para o corpo”, esclarece Thaiz.
Como usá-los
De acordo com a nutricionista, os três suplementos podem ser consumidos juntos. No entanto, é necessário avaliar a real necessidade do uso. A escolha entre os compostos vai depender de cada indivíduo e de seus objetivos: emagrecer ou ganhar peso.
“Enquanto o whey se trata de uma proteína completa, que contém, inclusive, a glutamina, a creatina pode ser usada para melhorar a energia muscular, com seus benefícios já comprovados. Já a glutamina é um aminoácido específico que já está presente no whey e em outros alimentos”, diz Thaiz.
3 Cards_Galeria_de_Fotos
Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (1)
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (10)
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (9)
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (8)
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (7)
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (6)
Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (5)
O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (3)
A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images
E a albumina?
A albumina se tornou um suplemento reconhecido para o consumo, oferecendo diversos benefícios para a saúde devido a sua composição de aminoácidos essenciais e não essenciais. Além de ser uma alternativa ao consumo do ovo ou da clara na forma cozida, a proteína, que também é produzida pelo organismo, promove a sensação de saciedade.
“A albumina apresenta um melhor custo quando associamos a qualidade dos aminoácidos disponíveis ao valor da suplementação”, explicou o doutor em ciências de alimentos, Carlos Eduardo Rocha Garcia, ao Globo Esporte. Leia a matéria completa aqui.
