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Creatina: descubra a dose ideal do suplemento para os seus objetivos

A creatina aumenta a força durante os treinos, facilitando o ganho de massa muscular

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na foto, suplemento espalhado em mesa de madeira
1 de 1 na foto, suplemento espalhado em mesa de madeira - Foto: Getty Images

Suplemento da moda, a creatina ganhou grande relevância nos últimos tempos. Afinal, ela aumenta a força durante os treinos, algo fundamental para o desenvolvimento muscular. Além disso, auxilia no rendimento esportivo e em ganhos expressivos de massa muscular. Ainda assim, há dúvida: como se deve ingerir creatina corretamente?

“Em quantidade moderada, a creatina não faz mal à saúde e não contém calorias, mas é preciso incluí-la na dieta com responsabilidade e apoio de um profissional de saúde”, alerta a professora e coordenadora do curso de nutrição da Faculdade Anhanguera, Camila Junqueira.

A profissional informa que as dosagens devem ser feitas entre 3 e 5 gramas por dia e podem acontecer em dois modos: tempo determinado e limitado para resultados específicos ou por uso contínuo e diário. Outro acréscimo da docente é que a falta de acompanhamento profissional aumenta o risco de efeito colateral, como a sobrecarga dos rins.

Por isso, quando o assunto é suplementação alimentar, ela recomenda, sempre, o auxílio de um especialista.

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles.

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