Com qual alimento combinar a creatina se deseja melhores resultados

Embora seja um dos suplementos mais utilizados em todo o Brasil, à frente até do whey protein (segundo dados da Pesquisa AtlasIntel), a creatina ainda gera muitas dúvidas no consumo. Uma delas é sobre a forma “certa” e o melhor horário para ingerir. A nutricionista do Metrópoles, Juliana Andrade, revela que a hora não faz diferença, e que o produto é melhor absorvido se for consumido aliado a uma fonte de carboidrato.

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“A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, desde que o uso seja diário e consistente. Diferente de suplementos pré-treino, ela não tem efeito imediato: o benefício vem do acúmulo da substância nos músculos ao longo do tempo”, explica a especialista.

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Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias

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Eles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças

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A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa

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Para utilizados deve-se contatar um profissional

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Whey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite

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A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistência

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A especialista prossegue: “Para otimizar a absorção, alguns estudos sugerem associar a creatina com fontes de carboidrato, como uma refeição ou shake pós-treino. Isso ajuda na captação da substância pelos músculos, já que a insulina favorece esse processo”, diz.

Qual o melhor tipo de creatina?

A creatina monohidratada é considerada o padrão ouro. Juliana assegura que é a mais estudada, eficaz e com melhor custo-benefício. “Versões como creatina micronizada ou alcalina não apresentam evidências superiores em desempenho.”

Se você faz uso do suplemento, não esqueça de caprichar na ingestão hídrica ao longo do dia, o que faz toda diferença não somente nos resultados, como na saúde como um todo.