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Uma Shankar sharma/ Getty Images
A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo e também um dos mais consumidos por quem busca melhorar o desempenho físico. Apesar disso, muitas dúvidas ainda circulam nas redes sociais e até dentro das academias.
Ela serve apenas para quem quer ganhar massa muscular? Faz mal para os rins? Precisa fazer pausa no uso? Essas são algumas das perguntas mais comuns sobre o suplemento.
Confira as respostas para sete dúvidas frequentes.
- O que é creatina? A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e também encontrada em alimentos de origem animal, como carnes e peixes.
- Creatina serve apenas para quem quer ganhar massa muscular? Não. Embora seja muito associada à hipertrofia, a creatina também é utilizada por pessoas que buscam melhorar o desempenho físico, aumentar a força e otimizar a recuperação entre esforços intensos.
- Ela causa retenção de líquido? Sim, mas não da forma que muita gente imagina. A creatina aumenta a quantidade de água dentro das células musculares, fenômeno conhecido como retenção intracelular.
- É preciso fazer ciclo ou pausa no uso? Essa é uma das dúvidas mais comuns.Atualmente, não existe consenso de que pessoas saudáveis precisem interromper o uso da creatina após determinado período.
- Qual é o melhor horário para tomar? A verdade é que o horário costuma ser menos importante do que a regularidade. O mais relevante é consumir a creatina diariamente para manter os estoques musculares elevados.
- Creatina faz mal para os rins? Essa talvez seja a dúvida mais conhecida sobre o suplemento. Em pessoas saudáveis, estudos têm mostrado que a creatina utilizada nas doses recomendadas apresenta um bom perfil de segurança. No entanto, indivíduos com doenças renais ou outras condições específicas devem buscar orientação profissional.
- Quanto tempo demora para fazer efeito? Os resultados não aparecem da noite para o dia. Em geral, os efeitos costumam ser percebidos após algumas semanas de uso contínuo, especialmente quando a suplementação está associada a uma rotina consistente de treinos.
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