Creatina aumenta força muscular até em quem não faz exercícios, diz estudo

Normalmente, para quem treina, a creatina é utilizada para potencializar os resultados na academia. No entanto, um novo estudo traz evidências preliminares de que o consumo do suplemento também pode trazer benefícios para o corpo e o cérebro de quem não pratica exercícios físicos.

Apesar de não fazer o indivíduo perder gordura diretamente, a creatina ajuda a retardar a perda de massa muscular, mesmo sem realização de atividades físicas. A descoberta foi feita por pesquisadores da Universidade Texas A&M, nos Estados Unidos, e teve os resultados publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition em meados de agosto.

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A ação da creatina no corpo de sedentários

Participaram do estudo 64 adultos sedentários, com idades entre 45 e 65 anos. Entre todos, alguns tomaram placebo e outros consumiram diariamente uma dose de 10 gramas de creatina por 12 semanas. No período, os voluntários poderiam optar se, junto da intervenção, queriam fazer dieta e realizar exercícios físicos.

Dos 26 que não optaram pelas intervenções na alimentação e no sedentarismo, aqueles que consumiram a creatina tiveram aumento de massa muscular magra, além de mais força em exercícios como supino e leg press.

Já entre os que tomaram creatina conjuntamente com dieta e realização de exercícios, os resultados foram ainda melhores. O grupo teve uma maior redução da porcentagem de gordura corporal, aumento de força e resistência muscular no supino e leg press após as 12 semanas de consumo.

Em ambos os grupos que tomaram creatina, sejam sedentários ou não, também houve evidências de melhora na função cognitiva e em testes de memória. Porém, os resultados nessa esfera foram considerados apenas exploratórios.

“Essas descobertas podem ter implicações importantes para indivíduos de meia-idade e idosos que buscam reduzir a gordura corporal, mantendo a massa muscular e a função cognitiva. [Elas] apoiam a ideia de que a suplementação de creatina pode ajudar os idosos a manter a massa muscular, a força e a função cognitiva”, afirmam os pesquisadores no artigo.