Treino de força turbina saúde cardiovascular em pessoas com 60 anos ou mais

Ao atingir a marca de 60 anos ou mais, é crucial investir em treino de força, a chamada musculação, para aumentar a longevidade. Segundo revisões de estudos recentes, o treinamento resistido com pesos colabora com a manutenção da massa muscular, com a psicomotricidade e com a saúde cardiovascular.

Na visão do personal trainer Luiz Fernando Lukas, malhar nesta faixa etária gera impactos positivos no curto e longo prazo. E nem é preciso estar na academia para dar o primeiro passo.

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“Pequenas mudanças na rotina, como trocar o elevador pelas escadas, geram benefícios para a saúde cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e melhorando a circulação sanguínea”, explica.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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Fazer isso já conta como um exercício aeróbico e contribui para regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2, além de ajudar na queima de calorias e no fortalecimento muscular.

Quanto à musculação, ele aconselha praticar de duas a três vezes por semana. Sessões de 15 a 30 minutos podem parecer pouco, porém surtem grandes efeitos.

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“Começar com cinco minutos por dia já ativa o metabolismo e o coração. A partir de 10 minutos, a melhora no condicionamento cardiovascular já começa a aparecer.”