Mick Jagger e a rotina intensa de treinos: especialista detalha benefícios

Aos 83 anos, Mick Jagger continua fazendo algo que seria fisicamente exigente até para pessoas muito mais jovens: subir ao palco, cantar, dançar e se movimentar durante apresentações de alta intensidade.

A disposição do vocalista dos Rolling Stones também chama atenção pela rotina de preparação física, que reúne diferentes modalidades de exercício.

Rotina de treinos

Jagger já relatou treinar cinco ou seis vezes por semana, alternando academia, dança, sprints e exercícios voltados à resistência. Corrida, ciclismo, natação e kickboxing também fazem parte de sua preparação.

Balé, yoga e pilates completam a rotina, com foco em flexibilidade, mobilidade e controle corporal.

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Na avaliação de Fabio Aquino, especialista em Fisiologia do Exercício o que mais chama atenção na rotina do cantor não é apenas a intensidade dos treinos, mas a capacidade de preservar a autonomia com o passar dos anos.

“Quando vejo Mick Jagger aos 83 anos treinando e mantendo esse nível de atividade, não penso apenas em condicionamento físico. Penso em independência. O grande patrimônio que construímos com o exercício ao longo da vida é chegar à velhice ainda sendo donos do próprio corpo”, afirma Fabio Aquino.

Segundo o especialista, existe uma diferença importante entre viver mais e conseguir manter a capacidade física ao longo do envelhecimento. Com o passar dos anos, é comum ocorrer uma redução progressiva de massa muscular, força, potência, capacidade cardiorrespiratória, equilíbrio e mobilidade. A prática regular de exercícios pode ajudar a preservar essas funções.

Força além da estética

No caso de Jagger, Aquino destaca que a variedade de atividades é um dos pontos que merecem atenção. A rotina envolve resistência cardiovascular, força, mobilidade, equilíbrio, coordenação e flexibilidade.

“É exatamente aí que está uma das grandes lições. Aos 70, 80 anos, não podemos pensar somente em caminhar. Precisamos preservar força, capacidade cardiovascular, equilíbrio e mobilidade. São essas capacidades que determinam se uma pessoa continuará subindo escadas, carregando suas coisas, viajando, trabalhando e vivendo com autonomia”, explica Aquino.

De acordo com o especialista, o treinamento de força também ganha outro significado à medida que envelhecemos. Durante muito tempo, a musculação esteve associada principalmente à estética e ao ganho de massa muscular. Hoje, porém, a atividade é considerada importante para a manutenção da funcionalidade.

“Levantar de uma cadeira, subir um degrau, carregar compras ou recuperar o equilíbrio depois de um tropeço são movimentos simples do cotidiano, mas que dependem de força e capacidade neuromuscular.”

Ele destaca que, depois de determinada idade, o músculo deixa de ser uma questão predominantemente estética e passa a representar uma reserva funcional.

“Quanto mais força e capacidade física conseguimos preservar, maior tende a ser nossa autonomia.”

Cada corpo, um treino

Apesar de inspiradora, a rotina de Jagger não deve ser encarada como uma receita para quem deseja envelhecer com mais disposição. Segundo Aquino, cada pessoa precisa respeitar seu próprio histórico e suas condições físicas.

“Aos 83 anos, começar a correr longas distâncias apenas porque o cantor mantém esse tipo de treinamento pode não ser a melhor estratégia. O organismo de Jagger foi condicionado ao longo de décadas, e sua preparação também está relacionada às exigências físicas de suas apresentações.”

O treinador afirma que os treinamentos devem levar em conta fatores como histórico de atividade física, condição cardiovascular, força, mobilidade, eventuais lesões e capacidade individual de recuperação.

“A mensagem não é: tenha 83 anos e corra 12 quilômetros. A mensagem é: comece a construir hoje o corpo que você gostaria de ter aos 80. Para alguém, isso significará correr. Para outro, caminhar. Para outro, musculação. O importante é criar capacidade e evoluir de maneira segura e progressiva”, destaca Fabio Aquino.

Exercício além da estética

Na avaliação do especialista, o caso de Jagger também ajuda a ampliar a maneira como o exercício é visto. Mais do que uma ferramenta para emagrecer ou melhorar a aparência, a atividade física pode fazer parte de uma preparação para as mudanças naturais do envelhecimento.

“Treinar força ajuda a preservar movimentos do dia a dia. Trabalhar equilíbrio pode contribuir para a prevenção de quedas. Já o condicionamento cardiovascular e a mobilidade são importantes para manter a disposição e a independência.”

O treinador diz que o objetivo da longevidade não deveria ser simplesmente acrescentar anos à vida.

“Deveria ser acrescentar vida aos anos. E poucas ferramentas têm tanto potencial para isso quanto o exercício físico praticado de forma consistente ao longo do tempo”, conclui Fabio Aquino.