Especialista defende a musculação como aliada da saúde após os 50 anos

A musculação, ou treinamento de força, vai muito além da estética. Segundo o preparador físico Álvaro Puche, formado em ciências do exercício e especialista envelhecimento, esse tipo de treino se torna ainda mais importante após os 50 anos, ajudando a prevenir a perda de força e massa muscular.

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Em publicação no Instagram, o treinador espanhol resumiu claramente por que esse tipo de exercício é tão relevante.

“O treino de força é essencial, especialmente depois dos 50 anos. Dentro do músculo, temos dois tipos de fibras: as lentas, que são bem ativadas pela nossa atividade física diária, e as rápidas, que precisamos estimular.”

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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

Jonathan Borba/Metrópoles

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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

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O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

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Segundo o mestre em fisiologia integrativa e autor do livro Treinamento de Força para Pessoas Acima de 50 Anos, trabalhar as fibras musculares de contração rápida significa estimular a liberação de miocinas. Essas proteínas se espalham pela corrente sanguínea e regulam as funções de órgãos vitais como coração, pâncreas, fígado e cérebro.

Ou seja, a musculação não só modela o corpo, como também ajuda a manter a pessoa jovem e saudável ​​por dentro. “Não envelhecemos por causa dos anos, envelhecemos por causa dos danos”, diz o preparador físico.

Musculação e mulheres

A perda de massa muscular começa por volta dos 30 anos, mas se acelera após os 50. Nas mulheres, esse processo tende a ser ainda mais intenso devido às alterações hormonais da menopausa, que causa a queda rápida do hormônio estrogênio.

Por isso, incluir o treinamento de força na rotina é fundamental para preservar a massa muscular, manter a autonomia e reduzir o risco de quedas e lesões.

“Com duas ou três sessões semanais, qualquer pessoa pode notar melhorias na força, no equilíbrio e na mobilidade, sempre adaptando os exercícios às suas capacidades individuais”, afirma Álvaro Puche.