Suco de beterraba com laranja melhora a circulação e favorece o treino

A mistura de beterraba e laranja em um suco reúne a vitamina C da fruta e os nitratos do legume para estimular os músculos e a circulação. A nutricionista Pollyanna Ayub explica que a bebida melhora a absorção do ferro vegetal e ajuda a dilatar os vasos sanguíneos. Para garantir esses benefícios, o preparo deve ser feito cerca de duas horas antes do treino e sem coar, mantendo as fibras.

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Entenda:

• Os nitratos da beterraba ajudam a dilatar as artérias e facilitam o fluxo de sangue.
• A vitamina C da laranja melhora a absorção do ferro presente nos vegetais, tornando a combinação mais nutritiva.
• Consumida uma a duas horas antes do exercício, a bebida atua na musculatura, melhora o uso do oxigênio e adia o cansaço.
• Bater as frutas e hortaliças sem coar e sem açúcar preserva as fibras essenciais para o trânsito intestinal e para evitar picos de glicemia.
• Quem tem tendência à pedra nos rins, convive com diabetes ou toma medicação para pressão deve ajustar as doses com um profissional.

Como o suco atua na pressão e na absorção de ferro

A mistura ajuda o corpo a aproveitar melhor os nutrientes da alimentação. A vitamina C da laranja facilita a absorção do ferro vegetal pelo intestino, enquanto os nitratos da beterraba ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e a controlar a pressão.

Nanda Mends/Pexels

O suco como pré-treino e o preparo ideal com fibras

O uso do suco como pré-treino natural faz com que os músculos utilizem o oxigênio com mais eficiência, reduzindo a fadiga. O consumo deve ser feito de uma a duas horas antes do exercício, atuando na geração de energia e combinando os carboidratos da fruta ao estímulo circulatório.

Para aproveitar ao máximo as propriedades digestivas e o controle glicêmico, o preparo deve ser feito no liquidificador sem coar e sem açúcar, “desta forma, conseguimos preservar uma quantidade maior das fibras presentes na beterraba e na laranja”, orienta Pollyanna.

MTStock Studio/Getty Images

Apesar dos efeitos positivos, o consumo diário exige atenção às particularidades de saúde de cada indivíduo. A beterraba apresenta compostos que podem favorecer a formação de pedras nos rins em pessoas predispostas, enquanto os açúcares naturais da laranja necessitam de controle quando se trata de pacientes diabéticos.

Quem faz o uso de medicamentos para hipertensão também deve evitar exageros para prevenir episódios de pressão baixa. O produto não substitui medicações ou uma dieta equilibrada, e pessoas com doenças crônicas devem consultar um nutricionista para adequar a quantidade às necessidades individuais.