Nutricionista ensina como aliviar o intestino preso de forma natural

O intestino preso, também chamado de constipação intestinal, é uma queixa comum, causada por fatores como alimentação pobre em fibras e baixa ingestão de água. A boa notícia é que, em muitos casos, o quadro pode ser revertido de forma natural, sem precisar recorrer a medicamentos.

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Ao Metrópoles, o nutricionista Diego Righi explica que não é preciso evacuar todos os dias para ter um intestino saudável. Afinal, cada pessoa tem seu próprio ritmo.

“O problema começa quando as fezes ficam muito ressecadas, existe dificuldade para evacuar, esforço excessivo ou aquela sensação de que o intestino não esvaziou completamente”, explica.

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A cenoura é um alimento rico em fibras

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Vegetais crucíferos, como o brócolis, contam com muitos nutrientes, além da presença de fibras

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Essa fibra costuma ser novidade para iniciantes no mundo fitness

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Além de ser um ótimo alimento para o ganho de massa magra e rica em fibras, a quinoa ainda é livre de açúcar, glúten e colesterol

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Comum na dieta brasileira, assim como o feijão, o arroz integral é uma boa opção para aumentar a ingestão de fibras

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O primeiro cuidado, segundo o nutricionista, é observar o consumo de fibras. Elas ajudam a aumentar o volume das fezes e favorecem o funcionamento intestinal. Aveia, feijão, lentilha, verduras, legumes e frutas são boas opções.

“Entre as frutas, temos algumas opções interessantes. O kiwi, por exemplo, apresenta resultados positivos em estudos científicos. A ameixa seca também é uma boa alternativa, pois contém fibras e sorbitol, uma substância que favorece a presença de água nas fezes.”

O mamão, a laranja com bagaço e as frutas com casca também contribuem para aumentar o consumo diário de fibras. Outra opção é o psyllium, uma fibra solúvel que apresenta evidências científicas favoráveis ao tratamento da constipação.

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O abacate é um alimento rico em fibras

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O mamão é uma fruta com vitaminas A e C

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A fruta contribui para a saúde intestinal

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Frutas vermelhas, como o morango, têm baixo índice glicêmico

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Os mirtilos contribuem para diminuição do estresse oxidativo e a inflamação

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O coco seco natural é rico em fibras e gorduras saudáveis

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Cuidados extras

Apesar das dicas, Diego alerta: aumentar as fibras sem cuidar da hidratação não é uma boa estratégia para melhorar o intestino preso. A água ajuda a manter as fezes hidratadas e facilita sua eliminação.

A quantidade necessária varia conforme o peso, a alimentação, a atividade física e as condições de saúde de cada pessoa.

“A atividade física também merece atenção. Caminhar, praticar exercícios e reduzir o tempo sentado ajudam a estimular os movimentos intestinais”, recomenda Diego.

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Outra orientação é respeitar a vontade de evacuar. Muitas pessoas sentem vontade, mas acabam adiando porque estão trabalhando, estudando ou fora de casa.

“Quando isso acontece repetidamente, o funcionamento intestinal fica prejudicado. Criar uma rotina para ir ao banheiro, especialmente após o café da manhã, também ajuda a evitar o intestino preso”, conclui o profissional.