Sino das Notificações

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?

Inscreva-se no canal MetrópolesTV no YouTube
Página Inicial
Vida & Estilo
Vida & Estilo

Saiba quais vegetais comer antes de dormir se quiser emagrecer

As nutricionistas Leticia Canelada e Letícia Carbinatti listaram os melhores vegetais para comer à noite, dormir melhor e ainda perder peso

05/07/2024 12:05, atualizado 05/07/2024 12:06
Getty Images
Vegetal popular

Muitas pessoas procuram refeições saudáveis e saciantes para comer antes de dormir. Além de ajudar a induzir o sono, alguns alimentos, especialmente os vegetais, auxiliam no emagrecimento e possuem nutrientes que oferecem inúmeros benefícios à saúde.

O Metrópoles conversou com as nutricionistas Leticia Canelada e Letícia Carbinatti, que listaram os melhores vegetais para comer antes de dormir se quiser emagrecer. Vale citar que os alimentos citados abaixo foram recomendados pelas duas profissionais.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas as newsletters

Leia também

Tome nota:

Espinafre

O espinafre é o primeiro da lista. Leticia Canelada explica que o vegetal contém magnésio e cálcio, minerais que ajudam a regular o sono. Ele também tem poucas calorias e é rico em fibras, ajudando a manter a saciedade, de acordo com Carbinatti.

Entre no canal de WhatsApp do Metrópoles Vida & Estilo

Outros benefícios do espinafre incluem propriedades antioxidantes, vitamina K e ácido fólico, que melhoram a saúde óssea e cardiovascular.

Espinafre
O espinafre é rico em antioxidantes e betacaroteno

Brócolis

Segundo as nutricionistas, o brócolis contém magnésio e outros nutrientes essenciais que promovem a saúde geral e melhoram a qualidade do sono​. Além disso, é um alimento com poucas calorias, rico em fibras, vitamina C e K, contribuindo para saciedade​ e saúde do sistema imunológico.

Couve-flor

“A couve-flor possui um nutriente chamado colina, que ajuda na produção de neurotransmissores que regulam o sono. Vitamina C e K, e vários antioxidantes também dão suporte para a saúde de forma geral”, afirma Leticia Canelada.

Assim como os outros vegetais, a nutricionista Carbinatti elucida que a couve-flor é uma boa opção para ajudar no controle de peso por possuir poucas calorias.

Foto colorida de couve-flor dentro de uma panela e em cima de uma tábua - Metrópoles
O alimento é rico em fibras

Abobrinha

Por último, as experts listam a abobrinha. A explicação está na quantidade de antioxidantes e água, que auxilia na hidratação e no relaxamento. Contém outros nutrientes, como magnésio e vitaminas do complexo A e C, que ajudam a relaxar o corpo e a dormir mais e melhor.

Alerta das nutricionistas

É importante frisar que, no período da noite, o mais indicado é dar preferência para os vegetais cozidos, assados ou grelhados, uma vez que apresentam uma digestibilidade mais fácil que as verduras (folhas cruas, por exemplo).

“Com o passar do dia, a digestão vai ‘perdendo potência’. Portanto, muitas vezes, não é tão indicado consumir um super bowl de salada antes de dormir. Além disso, para melhorar a qualidade do sono e o processo de destoxificação, o ideal é encerrar a janela alimentar com até três horas antes de dormir”, finaliza Canelada.

Saiba quais vegetais comer antes de dormir se quiser emagrecer - destaque galeria
14 imagens
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
1 de 14

Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência

Francesco Carta fotografo/Getty Images
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
2 de 14

No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

Getty Images
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
3 de 14

Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias

iStock
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
4 de 14

O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

Irene Kredenets/ Unsplash
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
5 de 14

A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias

Priscila Zambotto/ Getty Images
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
6 de 14

O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios

Catherine Falls Commercial/ Getty Images
A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
7 de 14

A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo

Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
8 de 14

Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia

Laurie Ambrose/ Getty Images
Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
9 de 14

Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura

HD Connelly/ Getty Images
Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
10 de 14

Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras

Sam Barnes/ Getty Images
Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
11 de 14

Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias

Arx0nt/ Getty Images
Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
12 de 14

Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições

Aniko Hobel/ Getty Images
Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
13 de 14

Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos

Olivia Bell Photography/ Getty Images
Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
14 de 14

Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional

Siga nossas redes