Por que você deve evitar tomar café logo após o almoço

Tomar café após o almoço é um hábito indispensável para muitas pessoas, por ajudar na digestão e a manter o foco no trabalho ou em outras demandas. Porém, esse costume pode prejudicar a absorção de nutrientes essenciais para o organismo, afirma a nutricionista Cibele Santos.

“O café contém taninos e ácido oxálico que competem com a absorção de nutrientes essenciais. O ferro (especialmente o não-heme, de fontes vegetais) e o cálcio são os mais prejudicados. Se a pessoa almoçou carne vermelha ou feijão visando o aporte de ferro, a bebida pode reduzir essa absorção em até 60%“, explica a profissional ao Metrópoles.

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O café pode causar mau hálito

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O horário ideal para consumir o grão é no meio da manhã, por volta das 10h

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Cafeína deve ser ingerida com moderação

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A bebida também pode provar irritações no estômago

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Os polifenóis presentes no café atrapalham a absorção do mineral no organismo, nutriente associado diretamente à nossa força e energia

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Impactos na digestão e no refluxo

De acordo com a nutricionista, o café estimula a secreção de gastrina e ácido clorídrico. Para quem tem hipocloridria (baixa acidez), pode até auxiliar levemente na quebra inicial dos alimentos.

No entanto, para pacientes com gastrite, úlceras ou DRGE (refluxo), o café pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, facilitando o retorno do conteúdo gástrico. “É a receita para a azia pós-prandial”, diz a expert.

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A palavra "açúcar" refere-se a uma substância cristalizada, geralmente a sacarose, utilizada para adoçar alimentos e bebidas

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Existem diferentes tipos de açúcar, como o refinado, o cristal, o mascavo, o demerara e o de coco. O refinado é o mais prejudicial

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O consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso, diabetes, hipertensão e outros problemas de saúde

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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não exceda 10% das calorias diárias

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Substituir bebidas açucaradas por água, sucos naturais ou chás pode ajudar a reduzir o consumo de açúcar

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Existem alternativas naturais ao açúcar, como adoçantes naturais e frutas com baixo índice glicêmico

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Recomendações práticas

• Regra dos 60 minutos: o ideal é aguardar pelo menos uma hora após a refeição para consumir o café.
• Se o desejo for pelo sabor ou ritual, opte por café descafeinado (que tem menos taninos) ou chás digestivos sem cafeína (como hortelã ou alecrim).
• Tente consumir apenas 1 expresso pequeno (aprox. 50ml) para não sobrecarregar o sistema nervoso central em horários de pico de cortisol.