Fruta popular ajuda a queimar gordura e atua contra o açúcar no sangue
A ingestão desta fruta pode ajudar quem está em dietas de emagrecimento e deseja queimar gordura, sem comprometer a saúde
atualizado
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Há quem fuja do consumo de determinados alimentos, como certos tipos de fruta, por medo de “pesar” nas calorias, sobretudo quem está em dietas de emagrecimento. Mas a verdade é que uma alimentação saudável, mesmo que vise a queima de gordura, precisa ser variada e pautada por aquilo que é natural. É aí que entram bons exemplos, como o abacate.
“Incluir frutas nas refeições noturnas pode ser uma estratégia inteligente para quem busca emagrecer com saúde. Apesar de muitas pessoas associarem frutas apenas ao café da manhã ou lanches, uma em especial vem ganhando destaque quando o assunto é perda de peso no período da noite: o abacate”, ensina Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.
Por que comer esta fruta no jantar ajuda a queimar gordura e perder peso?
A expert em alimentação revela que o item de cor verde e polpa macia é rico em gorduras boas, especialmente o ácido oleico (o mesmo encontrado no azeite de oliva). Com isso, ajuda a prolongar a saciedade, evitando beliscos noturnos ou exageros ao longo da madrugada. “Seus nutrientes colaboram para o equilíbrio hormonal e controle da glicemia — dois fatores que influenciam diretamente o metabolismo e a queima de gordura”, emenda a expert.
Antes, ela dá uma recomendação: foque em porções moderadas, como duas colheres de sopa ou metade da fruta. Para melhorar, combine com uma fonte de proteína leve, como ovos ou iogurte natural. “Outra opção prática é o tradicional creme de abacate batido com limão e um toque de canela, que também ajuda a regular o açúcar no sangue”, diz.
Se ainda não está convencido, Juliana ensina também que o abacate tem bastante magnésio e triptofano na composição.
Poderosos, esses nutrientes auxiliam na produção de serotonina e melatonina — hormônios ligados ao relaxamento e ao descanso de qualidade.
Ou seja: incluir o abacate no jantar pode não só ajudar a emagrecer, como também melhorar o sono, outro fator crucial para a saúde e o controle de peso.
Leia também: qual fruta ajuda na produção de colágeno?
Se o tema em questão é a produção de colágeno e sua relação com a alimentação, muita gente logo pensa em carnes e derivados animais. Mas existem muitos alimentos vegetais que ajudam na produção dessa proteína. Até mesmo frutas podem colaborar nesse sentido, e a acerola é uma delas.
Riquíssima em vitamina C, a frutinha de cor alaranjada pode até ser pequena no tamanho, porém, se torna gigante se avaliada do ponto de vista do bem-estar e saúde. “Ela pode conter até 40 vezes mais vitamina C do que a laranja. Esse nutriente é indispensável porque participa da síntese natural de colágeno no corpo, proteína que dá sustentação à pele, ajuda na cicatrização e mantém ossos e articulações saudáveis”, diz Juliana Andrade à editoria de Vida&Estilo.
O ideal, como ensina a expert, é comer a acerola pura. No entanto, você também pode colocá-la na rotina por meio de suco, smothies, geleias (prefira opções adoçadas naturalmente), e até em sobremesas. O bom é que, congelada, ela não perde as propriedades e pode ajudar a dar o aporte necessário à produção de colágeno.
“Embora suplementos possam ter seu papel em casos específicos, investir em uma alimentação variada e rica em frutas frescas continua sendo a forma mais prática, acessível e natural de cuidar do colágeno e da saúde como um todo”, salienta Juliana.
Saiba mais: fruta barata e pouco calórica ajuda a controlar excesso de gordura no fígado
Com a chegada do mês de dezembro, não é raro encontrar pessoas interessadas em perder peso e melhorar os marcadores de saúde. Você sabia que existe uma fruta, comum nos lares brasileiros, que ajuda não apenas na perda de peso, como também no controle da gordura no fígado? Trata-se da maçã.
Prática, fácil de levar para qualquer lugar e perfeita para uma série de receitas, a frutinha de cor vermelha ostenta propriedades maravilhosas se a ideia é manter o corpo em dia, de dentro para fora.
“Uma forma simples e eficaz de colaborar com a recuperação do fígado é apostar em frutas de baixo valor calórico e ricas em fibras, antioxidantes e pouco açúcar livre. Entre elas, destaca-se a maçã: consumir maçãs com frequência está associado a menor risco de esteatose hepática”, ensina Juliana Andrade.
