Descubra os alimentos que ajudam a proteger os rins no dia a dia
Uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir problemas renais ao longo da vida
atualizado
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Os rins desempenham um papel essencial no organismo. Eles são responsáveis por filtrar o sangue, eliminar toxinas pela urina, regular a pressão arterial e manter o equilíbrio de líquidos e minerais no corpo. Para que essas funções aconteçam de forma adequada, os hábitos alimentares também fazem diferença.
Embora doenças renais tenham diversas causas, como hipertensão, diabetes e predisposição genética, a alimentação pode ajudar a proteger esses órgãos e favorecer seu funcionamento no dia a dia.
Entre os alimentos que contribuem para a saúde renal estão as frutas ricas em água e antioxidantes. Melancia, maçã, uva e frutas vermelhas ajudam na hidratação e fornecem compostos que combatem processos inflamatórios no organismo.
Vegetais também merecem destaque. Alimentos como pepino, abobrinha, cenoura e folhas verdes são fontes de fibras, vitaminas e minerais que auxiliam no equilíbrio metabólico e no funcionamento geral do corpo.
Outro grupo importante é o das leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico. Esses alimentos fornecem proteínas vegetais e fibras que contribuem para o controle da glicemia e da pressão arterial, dois fatores diretamente relacionados à saúde dos rins.
O azeite de oliva e as oleaginosas, como castanhas e nozes, também podem fazer parte de uma alimentação que favoreça a saúde renal. Eles oferecem gorduras de boa qualidade, que ajudam a reduzir processos inflamatórios e contribuem para o equilíbrio cardiovascular.
Além dos alimentos específicos, a hidratação adequada é um dos fatores mais importantes para o funcionamento dos rins. Beber água ao longo do dia ajuda o organismo a eliminar substâncias que precisam ser filtradas e reduz o risco de formação de cálculos renais.
Por outro lado, o consumo excessivo de sódio, presente em alimentos ultraprocessados, embutidos e produtos industrializados, pode sobrecarregar os rins e contribuir para o aumento da pressão arterial.
No dia a dia, a combinação de uma alimentação baseada em alimentos naturais, boa hidratação e controle do sal pode ajudar a preservar a saúde dos rins e contribuir para o equilíbrio do organismo como um todo.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
