Hidratação, menos sal e nutrientes certos: hábitos protegem os rins

Os rins trabalham silenciosamente todos os dias para manter o organismo em equilíbrio. Eles filtram o sangue, eliminam toxinas pela urina, regulam o volume de líquidos do corpo e ajudam a controlar a pressão arterial.

Para que essas funções aconteçam de forma adequada, alguns hábitos simples fazem grande diferença. Entre eles, manter uma boa hidratação, controlar o consumo de sal e garantir nutrientes importantes na alimentação.

A ingestão adequada de água é um dos pilares para o bom funcionamento renal. A hidratação ajuda os rins a filtrarem o sangue com mais eficiência e favorece a eliminação de resíduos metabólicos pela urina. Além disso, beber água regularmente pode ajudar a reduzir o risco de formação de cálculos renais.

Outro fator importante é o consumo de sódio. Dietas com excesso de sal podem aumentar a pressão arterial e sobrecarregar os rins ao longo do tempo. Como grande parte do sódio da alimentação vem de produtos ultraprocessados, como embutidos, temperos prontos e alimentos industrializados, reduzir esse tipo de alimento pode ser um passo importante para proteger a saúde renal.

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Além da hidratação e do controle do sal, alguns nutrientes também contribuem para apoiar o funcionamento dos rins. O potássio, presente em alimentos como banana, abacate, feijão e vegetais, participa do equilíbrio dos líquidos e da pressão arterial.

O magnésio também desempenha um papel relevante no organismo, ajudando em processos metabólicos e no funcionamento muscular. Esse mineral pode ser encontrado em alimentos como sementes, castanhas, legumes e verduras.

Antioxidantes presentes em frutas, legumes e verduras também ajudam a combater processos inflamatórios no organismo, o que contribui indiretamente para a proteção de diferentes órgãos, incluindo os rins.

Lembre-se que cuidar da saúde renal não depende apenas de medidas complexas. Muitas vezes, escolhas simples, como beber água regularmente, reduzir o sal na alimentação e priorizar alimentos naturais, já representam passos importantes para preservar o funcionamento dos rins ao longo da vida.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida