3 estratégias simples e eficazes que ajudam a reduzir gordura corporal
Exercício aeróbico moderado, controle do consumo de açúcar e álcool e um intervalo maior entre as refeições favorecem a perda de gordura
atualizado
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A ideia de “queimar gordura localizada” ainda é cercada de mitos. Do ponto de vista científico, não é possível escolher exatamente de qual parte do corpo a gordura será eliminada. No entanto, algumas estratégias comprovadas ajudam o organismo a reduzir gordura corporal de forma geral — e, com o tempo, isso também se reflete nas regiões que mais incomodam muitas pessoas, como abdômen, quadris e coxas.
Pequenas mudanças na rotina podem ter impacto significativo no metabolismo e no equilíbrio energético do corpo. Três hábitos, em particular, são associados a melhores resultados quando o objetivo é reduzir gordura corporal.
Incluir cardio moderado algumas vezes por semana
A prática de exercícios aeróbicos de intensidade moderada continua sendo uma das ferramentas mais eficazes para estimular o gasto energético e melhorar a saúde metabólica.
Caminhada rápida, bicicleta, corrida leve ou aulas de spinning são exemplos de atividades que podem ser feitas entre três e quatro vezes por semana. A recomendação mais comum é manter sessões de 30 a 60 minutos.
Esse tipo de exercício ajuda o organismo a utilizar gordura como fonte de energia e também contribui para melhorar a sensibilidade à insulina, fator importante para o controle do peso corporal.
Reduzir açúcar e bebidas alcoólicas
Outro ponto importante para quem busca diminuir gordura corporal é prestar atenção no consumo de açúcar e álcool.
Bebidas açucaradas, doces e sobremesas podem elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue, estimulando a liberação de insulina — hormônio que favorece o armazenamento de gordura quando presente em excesso.
O álcool também merece atenção. Além de ser calórico, ele pode interferir no metabolismo da gordura no fígado e aumentar a ingestão alimentar, já que muitas pessoas tendem a consumir mais alimentos quando bebem.
Reduzir a frequência dessas bebidas e alimentos pode gerar um impacto significativo no balanço calórico semanal.
Manter um intervalo de cerca de 12h entre jantar e café da manhã
Outra estratégia que vem sendo discutida em estudos sobre metabolismo é o chamado jejum noturno prolongado — que consiste em manter um intervalo de aproximadamente 12 horas entre a última refeição do dia e a primeira do dia seguinte.
Por exemplo, jantar por volta das 19h ou 20h e tomar café da manhã às 7h ou 8h. Esse intervalo permite que o organismo passe mais tempo utilizando reservas energéticas durante a noite.
Pesquisas indicam que esse hábito pode contribuir para uma melhor regulação hormonal e metabólica, especialmente quando associado a uma alimentação equilibrada ao longo do dia.
Resultado depende da combinação de hábitos
Embora essas estratégias possam ajudar no processo de redução de gordura corporal, especialistas reforçam que resultados consistentes dependem de uma combinação de fatores, incluindo qualidade da alimentação, prática regular de exercícios, sono adequado e constância na rotina.
Em outras palavras, não existe solução rápida. Mas ajustes simples e sustentáveis no estilo de vida podem fazer diferença significativa ao longo do tempo.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
