Nutri aponta 8 estratégias eficazes para “eliminar” gordura abdominal

A perda de gordura depende muito mais do que só da alimentação e constância nos treinos. De acordo com o nutricionista Matheus Maestralle, para alcançar o objetivo é preciso mudar os hábitos de vida na totalidade, dando a devida atenção a estratégias de saúde verdadeiramente eficazes — envolvendo a regulação hormonal e comportamental dos indivíduos.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, o nutricionista explicou que a redução de medidas, especialmente a abdominal, está diretamente relacionada à criação de um déficit calórico consistente, mas com qualidade nutricional adequada.

Papel das escolhas alimentares para “derreter” gordura corporal

De acordo com Matheus, não basta só comer menos, é preciso ter atenção às escolhas dos ingredientes que vão ao prato. “Uma das estratégias mais eficazes está em reduzir açúcares simples e ultraprocessados. Deixar de lado este costume poderá diminuir picos de insulina e ainda facilitar o controle calórico”, explica.

Aumentar a ingestão de fibras também é uma escolha que acelera os resultados. “O consumo de 25 a 35 g de fibras por dia melhora a saciedade, saúde intestinal e o controle glicêmico”, assegura Matheus Maestralle.

Na composição das refeições, priorizar proteínas magras também é valioso para o processo de emagrecimento. “Escolher frango, peixes, ovos ou carnes ajuda a preservar a massa muscular e aumenta o efeito térmico, fazendo com que o corpo queime mais calorias para digerir”, explica.

Para aqueles que acham que devem fugir dos carboidratos para alcançar o corpo dos sonhos, Matheus reforça que essa ideia apenas limita a variedade de alimentos em uma refeição. “Faça escolhas conscientes. O ideal é apostar em caboidratos estratégicos, priorizando ingredientes integrais, frutas e tubérculos“, revela o especialista.

Varie os estímulos

Quando se trata das melhores atividades para perder calorias, Matheus revela que não existe exercício que “queime gordura localizada”. “O segredo para acelerar o processo é manter combinações estratégicas”, pontua.

Para ele, a melhor abordagem é variar os estimulos, ajustando a musculação com treinos aeróbicos moderados e HIIT (treino untervalado de alta intensidade). “A recomendação é que manter regularidade na musculação de três a cinco vezes por semana. Essa atitude preserva e aumenta massa magra e melhora o metabolismo basal”, reflete Matheus Maestralle.

Quando se trata do aeróbico, o nutricionista sugere realizar a atividade por pelo menos 150 a 300 minutos por semana, equivalente a uma média diária de 21 a 43 minutos. “Essa tática ajuda a aumentar o gasto calórico total e também melhora a sensibilidade à insulina”, reforça.

O treino de HIIT também tem seu valor. Matheus esclarece que a prática melhora o efeito metabólico pós-exercício e tem uma ótima resposta na redução de gordura visceral. “A combinação dos três é mais eficaz do que qualquer um isoladamente. Não existe exercício que “queime gordura localizada, mas algumas associações estratégica aceleram o processo”, frisa Matheus Maestralle.

Controle do estresse e sono

Manter a mente e o corpo descansados é crucial para a manutenção do peso. De acordo com Matheus, o cortisol, popularmente conhecido como hormônio do estresse, é um dos principais vilões para a redução de medidas. “O cortisol quando cronicamente elevado, favorece o acúmulo de gordura visceral“, alerta o especialista.

O sono também é peça fundamental. “O ideal é que se estabeleça de sete a nove horas de descanso por noite. A privação aumenta a grelina, conhecida como hormônio da fome, e reduz a leptina, hormônio que auxilia na saciedade, favorecendo beliscos e preferências por ultraprocessados”, sinaliza.

Em suma, Matheus explica que a redução da gordura abdominal não depende de soluções rápidas, mas de um conjunto de estratégias integradas.”Uma alimentação equilibrada, treino estruturado, sono adequado, controle do estresse e acompanhamento profissional é o que trará resultados”, comenta.

“A abordagem sustentável é a única capaz de reduzir gordura visceral, preservar saúde metabólica e manter resultados a longo prazo”, emenda.

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