Nutri indica as melhores frutas para um café da manhã mais saudável

O café da manhã é uma oportunidade para oferecer ao organismo nutrientes importantes após o período de jejum da noite. Entre os alimentos que merecem espaço nessa refeição estão as frutas, que fornecem fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, que contribuem para a saúde e o bom funcionamento do organismo.

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Embora todas as frutas possam fazer parte de uma alimentação equilibrada, algumas se destacam por seus benefícios quando consumidas pela manhã. Entre as mais indicadas estão o mamão e as frutas vermelhas, confira a lista completa:

Mamão

O mamão é uma das melhores escolhas para começar o dia. Rico em fibras e na enzima papaína, contribui para o bom funcionamento do intestino e auxilia na digestão. Especialmente interessante para quem sofre de prisão de ventre, ele também fornece vitamina C e betacaroteno, nutrientes importantes para a imunidade e a saúde da pele.

Frutas vermelhas

Morango, mirtilo, framboesa e amora concentram uma grande quantidade de antioxidantes, principalmente antocianinas, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a proteger as células. Além disso, possuem baixo teor de açúcar em comparação com muitas outras frutas e são boas fontes de fibras.

Kiwi

O kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, oferecendo mais desse nutriente do que muitas frutas cítricas. Também contém fibras que favorecem a saciedade e auxiliam na saúde intestinal, além de compostos antioxidantes que ajudam a reduzir processos inflamatórios.

Coco seco natural

O coco seco natural é rico em fibras e gorduras saudáveis, nutrientes que ajudam a aumentar a saciedade e fornecem energia de forma gradual ao longo da manhã. Também é fonte de minerais como manganês e cobre, importantes para diversas funções do organismo. A melhor escolha é a versão natural, sem adição de açúcar, que pode ser consumida em pequenos pedaços, combinada com iogurte e outras frutas.

Abacate

Apesar de ser mais calórico do que outras frutas, o abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e potássio. Essa combinação ajuda a prolongar a saciedade e fornece energia de forma mais estável ao longo da manhã. O abacate também é uma excelente opção para quem precisa de uma ajudinha extra quando o problema é a prisão de ventre, pois ele facilita o funcionamento intestinal.

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O abacate é um alimento rico em fibras

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O mamão é uma fruta com vitaminas A e C

Anastasiya Mihailovna/Gettyimages

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A fruta contribui para a saúde intestinal

AS Photography/Pexels

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Frutas vermelhas, como o morango, têm baixo índice glicêmico

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Os mirtilos contribuem para diminuição do estresse oxidativo e a inflamação

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O coco seco natural é rico em fibras e gorduras saudáveis

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A melhor fruta para o café da manhã não é necessariamente a que tem menos calorias, mas aquela que contribui para uma refeição mais nutritiva e equilibrada. Quando combinadas com proteínas e fontes de fibras, as frutas ajudam a promover saciedade, estabilizar a glicemia, fornecer energia de forma mais constante ao longo do dia, dentre tantos outros inúmeros benefícios.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida