Bumbum forte e durinho: 7 truques para melhorar o treino de glúteos

Saber como ganhar glúteos mais rápido é algo que muitas mulheres que frequentam a academia gostariam de saber. Diferente do que alguns imaginam, a região não aumentará o seu volume muscular sem esforço e dedicação. Assim como qualquer outro músculo do corpo, o trabalho na academia é a chave para a hipertrofia.

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Vale lembrar também, principalmente para aqueles que não treinam os glúteos, que o fortalecimento correto dessa musculatura é fundamental para o bem-estar do organismo e o desenvolvimento do físico como um todo. O glúteo é responsável por estabilizar o nosso corpo e atua como sinergista em diversos movimentos comuns, do dia a dia.

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O bumbum de milhões é o sonho de muitas pessoas, principalmente das mulheres

@pamela_rf/Reprodução/Instagram

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Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina

Ian Hooton/Science Photo Library/Getty Images

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Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito

iStock

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Beber água também está entre as técnicas que ajudam a conquistar um bumbum de milhões

Getty Images

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Bem como uma alimentação balanceada e mais saudável

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Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celulite

Getty Images

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Conciliar toda essa rotina a procedimentos estéticos, segundo os especialistas, é a receita ideal para um "bumbum na nuca"

Extreme Photographer/Getty Images

Por isso, saber como ganhar glúteos mais rápido não é apenas uma questão estética. Mas, sim, de saúde e qualidade de vida. Dessa maneira, com a ajuda do treinador e assessor esportivo, Leandro Twin, separamos sete dicas valiosas para você turbinar o treino de glúteo na academia.

Como ganhar glúteos mais rápido

Dê atenção aos glúteos

“Muitas pessoas deixam como um “sub-treino” ou treinam de qualquer maneira. Se você quer dar uma ênfase para essa região comece por exercícios de glúteos e depois vai para os outros. O rendimento nos outros pode descer, mas não tem problema nessa fase da periodização”, explica Twin.

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