Hipertrofia: saiba como ganhar massa muscular rápido

Em busca de um corpo mais definido e saudável, a hipertrofia muscular tem se tornado um objetivo cada vez mais comum entre os adeptos da atividade física. O ganho de massa muscular rápido tem sido uma das principais metas de muitos praticantes de musculação e atletas.

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Entenda como ocorre o ganho de massa muscular rápido

“Ganhar massa muscular é um processo crônico, ou seja, é um ajuste muscular que leva tempo para acontecer. Para que a massa muscular aumente de forma significativa é preciso que o treinamento, a alimentação e o descanso estejam muito bem regulados e adequados para este objetivo”, afirma o educador físico e gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme.

Além disso, Guilherme também destaca a importância da conexão neural no treino de musculação. O aluno precisa aprender e adaptar seu corpo aos estímulos realizados durante o treinamento, mas isso leva tempo e paciência. Sem falar que algumas pessoas respondem com facilidade e outras não. Por isso, ganhar massa muscular rápido tende a ser uma tarefa difícil.

“Para que o seu organismo responda de forma eficaz aumentando de forma importante o tamanho muscular leva pelo menos de oito a 12 semanas, mas essa resposta é totalmente individual”, adverte.

Confira outras dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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