Personal trainer lista 3 dicas que turbinam o treino de glúteos

Conquistar o bumbum definido é o objetivo de muitas pessoas que treinam. Os exercícios para os glúteos aumentam a força muscular, diminuem a flacidez e ajudam na redução da celulite.

Para descobrir como potencializar ainda mais os benefícios do treino, a coluna Claudia Meireles procurou o personal trainer Tauan Gomes.

Confira as dicas elencadas pelo profissional!

Truques para turbinar o treino de glúteos

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Exercícios de mobilidade melhoram o desempenho no treino

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O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

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Progressão de carga é essencial para tonificar os músculos

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Mobilidade pré-treino

Recomenda-se fazer exercícios de mobilidade antes do treino para aquecer a articulação e ativar a musculatura que será trabalhada. “Além do benefício de melhorar a flexibilidade, reduz o risco de lesão e possibilita a progressão de carga e conexão entre o corpo e o músculo”, destaca Tauan Gomes.

De acordo com o profissional de educação física, praticar mobilidade beneficia os exercícios como um todo, já que ativa o músculo antes de ele receber o estímulo com maior sobrecarga e melhora o encurtamento das fibras musculares.

Variação de estímulos

O personal indica variar os estímulos com combinações de exercícios multiarticulares e isolados, como agachamento e elevação pélvica, e movimentos unilaterais, a exemplo de agachamento búlgaro, afundo e subida no banco. “São ótimas combinações para ganho de volume muscular na região”, afirma.

Além disso, ele indica acessórios para os exercícios isolados – caneleira e faixas elásticas –, que ajudam a melhorar o tônus da região.

Progressão de carga

A progressão de carga também é indispensável para ter resultados satisfatórios. No entanto, antes de progredir o peso, Tauan Gomes alerta para a importância de garantir a amplitude do movimento e a periodização do estímulo no músculo.

“A hipertrofia acontece na reparação do músculo no tempo de descanso entre os dias em que realiza o treino específico”, ensina o personal trainer.

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