Quatro maneiras definitivas de aumentar o bumbum

Ter o bumbum dos sonhos é o desejo de milhares de pessoas. Quem se empenha em ter glúteos sarados e definidos sabe que a missão não é fácil e requer resiliência. Para te ajudar a conquistar um “bumbum de milhões”, conversamos com especialistas. Os profissionais indicaram as melhores técnicas para atingir o objetivo — bem a tempo para o verão, estação com início em dezembro.

Primeiro, é preciso entender que tudo que se refere ao corpo tem efeitos de dentro para fora. Portanto, é fundamental que, além de uma rotina de treinos focada no músculo, você tenha uma alimentação balanceada, pensada para atingir seus objetivos.

Treino bumbum

O bumbum de milhões é o sonho de muitas pessoas, principalmente das mulheres @pamela_rf/Reprodução/Instagram

Bumbum feminino

Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina Ian Hooton/Science Photo Library/Getty Images

malhação fitness bumbum

Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito iStock

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Beber água também está entre as técnicas que ajudam a conquistar um bumbum de milhões Getty Images

alimentação saudável saúde

Bem como uma alimentação balanceada e mais saudável

bumbum

Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celulite Getty Images

Tratamento estético bumbum

Conciliar toda essa rotina a procedimentos estéticos, segundo os especialistas, é a receita ideal para um "bumbum na nuca" Extreme Photographer/Getty Images

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Turbinar a ingestão de proteínas e alimentos antioxidantes

Além da ingestão de bastante água, alguns alimentos podem auxiliar no crescimento saudável do bumbum, como elenca a nutricionista e fisioterapeuta Monik Cabral. “É importante incluir proteína, frutas e vegetais na dieta”, conta ao Metrópoles. Veja a lista do que vale adicionar na rotina com o intuito de conquistar o glúteo dos sonhos:

• Proteína animal, como ovos, peixes, frango e carnes vermelhas;
• Tofu;
• Queijo cottage;
• Espinafre;
• Batata doce;
• Folhas verdes escura;
• Abacate (gordura boa);
• Grãos integrais (milho, arroz, quinoa, aveia);
• Aveia (flocos de aveia);
• Semente de linhaça;
• Laticínios com baixo teor de gordura;
• Nozes e gorduras insaturadas (azeite, girassol e óleo de linhaça).

Monik ainda ressalta a importância de incluir alimentos antioxidantes na alimentação. “Eles podem ser divididos em polifenóis, carotenóides e vitaminas C e E. São encontrados principalmente em alguns óleos vegetais, como azeite de oliva virgem, cacau, frutas e vegetais”, explica. A nutricionista também indica completar a dieta com suplementos, como a creatina e o whey protein.

Agachar

A alimentação sozinha não pode fazer milagres quando se preza por um corpo definido e malhado. Para atingir os melhores objetivos, o educador físico Thiago Vinhas indica cinco diferentes exercícios que são focados no crescimento do bumbum.

• Agachamento afundo;
• Glúteo quatro apoios;
• Agachamento sumô;
• Stiff.

“O agachamento é um dos exercícios mais clássicos para o trabalho de perna e glúteo. Ele é muito completo”, frisa.

Com foco no agachamento, que trabalha os músculos inferiores, o educador e personal trainer indica também o agachamento sumô, que também trabalha a área interna da coxa. “Já o afundo trabalha bastante posterior de coxa, glúteo e o músculo frontal da perna”, ressalta.

Dançar

A treinadora da plataforma de treinos on-line Queima Diária Lana Pessoa ainda indica a prática de danças, como a zumba, para aumentar os glúteos. “A atividade pode queimar até 500 calorias, além de estimular o condicionamento cardiovascular e fortalecer com mais intensidade os músculos das regiões das pernas e dos glúteos”, revela.

A prática mistura ginástica aeróbica e coreografia de ritmos latinos. “Entre outros benefícios, mobiliza todo o corpo, traz leveza e ativa os hormônios responsáveis pelo bem-estar. Além de descontraído e colorido, o treino pode ser realizado com outras pessoas, fator que aumenta o engajamento do treino”, aponta Lana.

Para completar

Além do treino e da alimentação, outras técnicas podem te ajudar a alcançar o bumbum perfeito. Entre elas, a massagem modeladora. A prática deixa os glúteos mais firmes, diminui a flacidez, elimina nódulos de gordura e toxinas, reduz edemas e tonifica a musculatura. Ainda é capaz de combater a celulite.

Também é possível optar por procedimentos mais elaborados. A biomédica e esteticista Gabriela Silveira indica a harmonização glútea: um conjunto de procedimentos com o intuito de favorecer a aparência do bumbum, seguindo o gosto e vontade de cada pessoa.

“O tratamento custa entre R$ 2.500 a RS 10 mil e, ao procurar pelo procedimento, iremos irá avaliar detalhadamente a região e alinhar os resultados com a expectativa da paciente”, explica a biomédica, da Clínica Slim Santé.

São três tipos de tratamentos que, de acordo com Gabriela, têm números de sessões diferentes, que variam de acordo com o procedimento realizado. Quanto à durabilidade, a especialista diz: “Têm duração de 12 a 24 meses e, dependendo da escolha e junção de procedimento, é possível atingir o resultado final na mesma sessão.”

Entre os tratamentos inclusos na harmonização, estão:

• Bioestimulador de colágeno: um produto é injetado através de uma microcânula na pele, com o intuito de estimular o colágeno na região dos glúteos. Esse procedimento diminui a celulite, projeta o bumbum e melhorar a flacidez;
• CM Slim: realizando até 20 mil contrações musculares por sessão, o aparelho usado nesse técnica tonifica a musculatura local, aumenta e arredonda os glúteos;
• Legacy: o aparelho estimula a produção de novas células produtoras de colágeno, além de gerar estímulo nas células já existentes, melhorando a flacidez de pele e a celulite.