Juana Ferreira dá dicas para chegar aos 40 anos na melhor versão

Casa de ferreiro, espeto de pau. O ditado popular, até pouco tempo atrás, fazia jus à dinâmica familiar de Juana Ferreira. Apesar de ser casada com o preparador físico Erycson Coqueiro, a empresária do ramo da moda passou mais de uma década sem vestir uma roupa de ginástica e frequentar a academia.

Embora a falta de interesse pelas atividades nunca tenha estremecido o seu relacionamento, a brasiliense decidiu, em 2017, dar uma nova chance às modalidades esportivas. Foi quando se apaixonou pelas doses de endorfina. Hoje, dois anos após a guinada, é a melhor aluna e companheira de treino do marido – pai de seus dois filhos e personal trainer da Bodytech.

Os exercícios tornearam o shape de Juana, que não titubeia ao avaliar as atuais curvas. “Estou melhor aos 40 anos do que aos 20”, comemora, revelando que o estalo para mudar os hábitos veio durante uma viagem à Califórnia, nos Estados Unidos. “Nas férias, eu e o meu marido mantivemos uma rotina ativa. Voltei me sentindo ótima e decidida a transformar a exceção dos bons hábitos em regra”, lembra.

O resultado? Menos 12kg na balança, percentual de gordura em incríveis 11% e astral renovado. “Me sinto uma nova mulher. Sofria com enxaquecas e falta de disposição. Agora, estou livre das dores e com uma energia inabalável”, exclama.

Não muito fã de esportes, ela diz ter se encontrado na musculação. “Treino todos os dias de manhã cedo por uma hora e meia. Intercalo movimentos para membros superiores e abdômen com aparelhos focados nas pernas e glúteos”, conta. Para dar gás na perda calórica, se rende aos exercícios aeróbicos, entre eles, escada e pedal. O gasto energético e os batimentos cardíacos são monitorados pelo inseparável Apple Watch.

Juana Ferreira - dicas fitness

"Erycson nunca me cobrou nada em relação a exercícios físicos, mas, quando decidi mudar meus hábitos, foi o meu maior incentivador", exclama Juana Ferreira Rafaela Felicciano/Metrópoles

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A empresária de moda acaba de completar 40 anos. "Meu corpo está melhor agora do que aos 20 ", comemora Rafaela Felicciano/Metrópoles

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A rotina de trabalho da brasiliense inclui muitas viagens. Durante as temporadas fora, ela garante manter os bons hábitos. "Só me hospedo em hotéis com academia", conta Rafaela Felicciano/Metrópoles

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Ela encontrou-se na musculação. Faz treinos diários de alta intensidade. Pratica também exercícios aeróbicos para aumentar o gasto calórico e a resistência física. "Chego a perder 800 calorias por treino", salienta Rafaela Felicciano/Metrópoles

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A empresária alia as atividades a uma boa alimentação. Cortou o açúcar, aboliu a lactose e diminuiu o glúten. Frequenta restaurantes naturais da cidade, como Lavi, Max Food e Club Life to Go Rafaela Felicciano/Metrópoles

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"Apesar da reeducação alimentar, não deixo de sair com a família e os amigos aos finais de semana. Quando vou a um restaurante de hambúrguer, por exemplo, peço sem pão, queijo e molho. Me satisfaço e não furo a dieta", cita, afirmando não ter "dia do lixo" Rafaela Felicciano/Metrópoles

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Ela não é adepta do jejum intermitente. "Acho que, independente da modinha do momento, a pessoa precisa saber o que funciona para ela. Só assim terá resultados sólidos e duradouros", avalia Rafaela Felicciano/Metrópoles

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Juana perdeu 12kg e diminuiu o percentual de gordura de 25% para 11,8% nos últimos dois anos Rafaela Felicciano/Metrópoles

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As dores musculares e possíveis lesões das atividades de alta intensidade são aliviadas com sessões de acupuntura. Fora as agulhadas do bem, a fashionista é adepta da Miracle Touch, massagem modeladora queridinha das celebridades. “Faço duas vezes por semana. Acaba com o inchaço e celulites do corpo”, afirma.

Juana aliou os exercícios com dieta prescrita por nutricionista. Ela cortou o açúcar, aboliu a lactose e diminui o glúten.

“Quebro o jejum da manhã com banana, papaia, granola, aveia e whey. No almoço, opto por atum ou frango desfiado. O complemento costuma ser mandioca ou macarrão sem glúten”, revela. Nos lanches, gosta de ter em mãos iogurte proteico e gelatina diet. Para finalizar o dia, faz refeições sem carboidrato.

A parte mais difícil da restrição alimentar é manter-se longe dos doces. Assumidamente “formiga”, a empreendedora destaca que, quando bate vontade de atacar guloseimas, ela escolhe sorvete de fruta natural.

“Outro truque para as horas de desejo é a panqueca de whey. A receita leva apenas um scoop de whey sabor chocolate ou pudim, dois ovos inteiros, castanhas lâminadas e xilitol. Basta bater o pó, o adoçante natural e os ovos em um tigela e, depois, colocar a mistura na frigideira. Por último, salpicar as castanhas para adicionar textura. Simples e delicioso”, indica.

Acredito não estar vivendo uma fase, mas ter mudado o meu estilo de vida

Juana Ferreira, 40 anos

Apesar da nova forma física render elogios no Instagram e em eventos sociais da cidade, a morena não diminui o ritmo. Está determinada, na realidade, a aprimorar o torso. “Sempre tem algo para melhorar, né? E os bons resultados viciam. Antes, não entendia como as pessoas conseguiam malhava todos os dias, inclusive aos domingos. Atualmente, eu incentivo o marido e os filhos a irem para academia. A nossa rotina familiar, aliás, melhorou. Um apoia o outro”, avalia.

Nos dias de indisposição, ela se força a botar o tênis e ir malhar. “Às vezes, claro, bate aquela preguiça. Quando isso acontece, me obrigo a ir porque sei que sairei da academia revigorada”, avalia.

A persistência é motivo de orgulho. “A evolução dela é impressionante. A Juana realmente pegou o vício do malhador: buscar sempre o melhor. Ela já chegou na sua meta de peso [50 quilos], mas sempre estabelece novas  desafios”, derrete-se Erycson.