Veja dicas infalíveis para reduzir a gordura na barriga depois dos 40
Nutricionistas apresentam formas de reduzir o acúmulo de gordura na região do abdômen durante a meia-idade
atualizado
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A gordura localizada na barriga é comum e tende a aumentar a partir dos 40 anos, parecendo inevitável para muitas pessoas. Em mulheres, a causa da formação mais intensa de gordura é atribuída principalmente à diminuição do hormônio estrogênio a partir da menopausa, já que ele altera a distribuição da gordura corporal. Além disso, a redução dos exercícios físicos, perda de massa muscular e outros fatores influenciam o aumento das gordurinhas.
Mas é possível perder a flacidez na região seguindo as dicas de dois nutricionistas britânicos. Em entrevista ao The Sun, eles revelaram que, embora não existam soluções rápidas, quando as recomendações são obedecidas, há redução da gordura na barriga. Veja quais são:
1. Níveis de estresse
O estresse pode provocar estragos na saúde mental e aumentar a barriga, pois faz com que o cérebro aja como se estivesse correndo risco de morte, estimulando a liberação de adrenalina e cortisol. “Essa resposta de luta ou fuga é muito eficiente e providencia energia imediata para o corpo, que dura entre cinco e 10 minutos para permitir a reação rápida a situações perigosas”, explica a nutricionista Pippa Campbell.
Apesar de não ser possível eliminar as fontes de estresse cotidianas, práticas como a meditação, yoga e relaxamento profundo são essenciais para controlar os efeitos psicológicos responsáveis pelo aumento de gordura corporal.
2. Combinação de exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é importante para aliviar os níveis de estresse por liberar endorfinas, substâncias responsáveis pelo bem-estar.
Misturar exercícios a partir dos 40 anos é uma maneira interessante para reduzir a gordura abdominal. Alongamentos, pilates e musculação são essenciais, pois apostam na prática de isometria (manter-se em uma posição por certo tempo), controlando músculos específicos e fortalecendo várias regiões. Além dessas atividades, caminhadas, spinning e outros exercícios de cardio facilitam a liberação de endorfinas enquanto preservam as articulações.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência Francesco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório Getty Images
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias iStock
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias Priscila Zambotto/ Getty Images
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia Laurie Ambrose/ Getty Images
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura HD Connelly/ Getty Images
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras Sam Barnes/ Getty Images
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias Arx0nt/ Getty Images
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições Aniko Hobel/ Getty Images
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos Olivia Bell Photography/ Getty Images
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3. Sexo
O ato sexual é uma forma comprovada de aliviar o estresse e queimar calorias, além de liberar endorfinas. Quando há falta de libido, o nutricionista Rob Hobson recomenda a ingestão de alimentos ricos em zinco, como carnes vermelhas, castanhas, sementes, lentilhas e chás ou suplementos de ginseng. “O ginseng é atribuído ao efeito restaurador que melhora a energia mental e física, bem como o vigor, e daí vem a relação com a libido”, explica o especialista.
4. Comer na ordem certa
“Estudos mostram que a ordem na qual consumimos tipos diferentes de alimentos tem um impacto significante nos níveis de insulina após as refeições”, explica Pippa. Ela informa que a melhor ordem é começar com as proteínas, pois elas vão ter menos impacto nos níveis de insulina no corpo, provocando menos oscilações de açúcar no sangue.
Quando há muitas mudanças nos níveis de glicose no sangue, o efeito pode gerar fome, aumentar as reservas de gordura e causar irritabilidade.
5. Ovos no café da manhã
A indicação é manter-se longe de carboidratos e optar por proteínas no café da manhã e no almoço. Uma das opções é comer ovos, aveia ou granola. Até mesmo um shake proteico vale como alternativa ao pão, por exemplo.
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