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Conheça 7 opções de lanches proteicos para turbinar os seus músculos

Nutricionista revela como manter a dieta mesmo durante os momentos de tentação

29/07/2022 15:31
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Unsplash/Reprodução
Foto colorida de iogurte com morango

Fazer dieta, seja para ganhar massa muscular ou emagrecer, nem sempre é algo simples. Em ambos os casos, o consumo de proteínas deve ser alto para oferecer aminoácidos que vão atuar na construção de músculos e também para dar uma saciedade maior.

O problema é que nem sempre é viável comer frango, carne, peixes e ovos de maneira tradicional, a qualquer hora do dia. Por isso, apostar em um lanche proteico para o café da manhã, por exemplo, e para outras refeições costuma ser uma boa alternativa.

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Dessa forma, com a ajuda da nutricionista Susan Bowerman, especialista em nutrição esportiva, obesidade e controle de peso, separamos sete boas opções para você fazer o seu lanche proteico e manter a dieta. Confira:

1. Iogurte e frutas: em uma tigela, coloque um pote de iogurte grego sabor baunilha com cinco morangos pequenos fatiados e salpique por cima um pouco de canela em pó ou noz-moscada ralada.

2. Cottage e legumes: vale a pena misturar 3⁄4 de xícara de queijo cottage com um pouco de pimenta e 1⁄2 xícara de legumes picados (cenoura e pepino são boas pedidas).

3. Palito de legumes com patê: você pode comer 1⁄3 de xícara de patê de grão de bico, também conhecido como homus, utilizando palitos de cenoura, pepino ou salsão.

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Conheça 7 opções de lanches proteicos para turbinar os seus músculos - imagem 6
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Conheça 7 opções de lanches proteicos para turbinar os seus músculos - imagem 6
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Confira as outras 4 dicas no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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