Quatro sinais de que seu corpo precisa de mais proteínas

A proteína é um macronutriente essencial para diversas funções do organismo. No mundo ocidental, é raro que as pessoas não atinjam a ingestão diária recomendada de 50 g, que é relativamente baixa.

A depender do padrão alimentar, do peso, dos níveis de atividade e da meta de condicionamento físico, por exemplo, esse padrão pode variar. Se você é uma pessoa que malha e quer ganhar massa magra, deve ingerir pelo menos 1,2 g por quilo de peso.

A proteína ainda tem o poder de gerar saciedade, além de ter um efeito térmico maior que a gordura e os carboidratos, necessitando de mais energia para ser digerida.

Dito isso, saiba quais são os sinais que você está ingerindo baixa quantidade desse nutriente:

Perda muscular
De forma natural, o declínio dessa composição corporal começa aos 40 anos, fenômeno conhecido como sarcopenia. Por isso, a ingestão de proteínas para adultos e idosos pode ser maior. Se você sente que está perdendo massa magra de forma progressiva, é importante avaliar se a ingestão proteica está correta e ajustada para você.

Pele, cabelo e unhas frágeis
Se o seu cabelo e unhas estão frágeis e sua pele aparenta ter perdido elasticidade, pode ser um sinal que você não está consumindo proteína suficiente. É sabido que a queratina, um tipo de proteína, desempenha um papel importante na estrutura e função das células que compõem órgãos e tecidos do corpo. Priorize os aminoácidos essenciais na sua dieta.

Aumento do apetite
Se você luta constantemente contra a fome, pode ser que não esteja consumindo o nutriente como deveria. A proteína gera uma maior sensação de saciedade, quando comparada com carboidratos e gordura. Portanto, se houver carência de proteínas na sua dieta, é difícil sentir-se “cheio” após as refeições.

Cansaço e baixa recuperação após a atividade física
A proteína também ajuda na recuperação após os treinos. Se você sente que demora muito tempo para se recuperar das atividades físicas, é hora de rever sua dieta.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica