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O consumo de proteínas é cercado de mitos, principalmente quando atrelado ao ganho de massa muscular.
O professor de educação física Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, afirma que para atingir a hipertrofia, não basta consumir uma alta quantidade de proteínas.
“Independentemente do objetivo, a dieta precisa sempre ser equilibrada e adequada para cada caso. Consulte um nutricionista e não sobrecarregue seu organismo, pois o excesso, além de não provocar o efeito esperado, pode causar prejuízos para a saúde”, explica Netto.
3 Cards_Galeria_de_FotosCom o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (1)Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (10)Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (9)Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (8)As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (7)Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (6)Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (5)O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (3)A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images
A nutricionista Monik Cabral, da Universidade Gama Filho (UGF), esclarece que o corpo tem um limite para realizar a síntese proteica. “Quando nosso corpo entende que a quantidade proteica está em excesso, ele elimina o que passar do necessário”, aponta.
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