Veja se malhar até a fadiga muscular é melhor para ganhar massa magra

Quem pratica atividade física costuma ouvir com frequência a recomendação de que é preciso chegar até a falha muscular para ter melhores resultados. Isso, no entanto, não significa perder a cadência ou se exercitar até ficar com dor no corpo. Trata-se, na verdade, da incapacidade mecânica de realizar uma nova repetição. Mas, quais serão as vantagens ou desvantagens de malhar dessa forma? A ciência estudou o assunto, e detalho as descobertas a seguir.

Hipertrofia

Em 2018, estudiosos analisaram a hipertrofia de treinos realizados duas vezes por semana com cargas altas e baixas, indo até a falha ou próximo dela. Os resultados mostraram que todos os grupos tiveram aumento da massa muscular, tanto os que foram até o limite, quando os que não chegaram tão próximos disso. Ou seja, treinar até a falha não foi mais eficiente para quem treina o grupo muscular duas vezes por semana — mas também não foi ruim.⁣

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Um ano depois, um segundo estudo acompanhou por 10 semanas um grupo que treinava três vezes na semana (variando exercícios, mas usando grupos musculares semelhantes). Um deles ia até a falh; o outro, próximo da falha. Nesse caso, o primeiro grupo mostrou resultados mais significativos.

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Vale a pena?

De acordo com especialistas na área, que observaram na prática a questão, é difícil treinar até a falha e exercitar o músculo várias vezes por semana. Talvez, para quem treina o mesmo músculo mais de uma vez por semana, o ideal seja padronizar e monitorar as atividades. O ideal é malhar de maneira eficiente, independentemente de qual o método escolhido.

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