Ficou com dor após a musculação? Veja dicas para aliviar o incômodo

Um treino intenso na academia ou o retorno às atividades físicas após algumas semanas sem se exercitar costumam ser a fórmula certa para dias seguidos de dores musculares, com desconforto para caminhar ou realizar movimentos simples.

Quando o exercício é feito corretamente, sem lesões, esse incômodo é causado por uma resposta do organismo ao acúmulo de ácido lático (lactato) nos tecidos musculares.

O ácido lático é produto do metabolismo da glicose, ou seja, é um resultado do processo da transformação do açúcar em energia para as células quando não há quantidade suficiente de oxigênio chegando aos tecidos. Ele aparece nas atividades físicas de curta duração e altíssima intensidade, como a musculação, onde há maior necessidade de oxigênio e energia.

“Sabe aquela queimação que você sente nos músculos à medida que avança nas repetições dos exercícios? Aquilo é o efeito do acúmulo de alguns metabólitos como o lactato, íons de hidrogênio e a diminuição de oxigênio naquela área”, explica o personal trainer Jean Oliveira, professor na Academia Acuas Fitness.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Como aliviar a dor?

É comum que o incômodo diminua em aproximadamente 48 horas e com a repetição e a constância dos treinos. A curto prazo, a dor pode ser resolvido com algumas estratégias para oxigenar as fibras musculares. Veja quais são:

• Consumo de água após os exercícios para hidratar o corpo;
• Liberação miofascial, com a aplicação de pressão em alguns pontos do corpo para liberar o tecido fibroso que recobre os músculos;
• Alongamentos moderados;
• Prática de exercícios aeróbios leves, como caminhadas e pedaladas.

“Os músculos precisam ser restaurados após a série de exercícios e, para que não haja uma sobrecarga à resposta, é importante ter uma boa alimentação, boa hidratação e um bom desenvolvimento muscular”, afirma a endocrinologista do Hospital Brasilia/Dasa, Jamilly Drago.