Qual o melhor exercício para afinar o braço e deixá-lo definido?

Muitas mulheres que praticam atividade física desejam afinar os braços, porém, sempre surge a dúvida de qual seria a melhor maneira de conseguir esse difícil objetivo.

Primeiramente, é necessário ter consciência de que, se a região está mais “cheinha”, provavelmente é porque ali tem gordura. A maneira adequada de eliminar esse excesso é por meio de exercícios e alimentação balanceada.

No primeiro quesito, um bom “atalho” é procurar modalidades com gasto calórico elevado. Minha sugestão é que você priorize aquelas que englobam grandes grupamentos musculares. Na musculação, por exemplo, faça exercícios para costas e peitoral.

Não tenha medo de fazer atividades com peso. Elas são essenciais para ajudar no processo de “afinar” os braços.

E não é só isso. Vale relembrar um estudo realizado em 2018 e que dividiu 20 pessoas em dois grupos. O primeiro realizou somente exercícios multiarticulares (supino, desenvolvimento, puxada e remada). O segundo, por sua vez, fez os exercícios multiarticulares acima citados, além de rosca bíceps e tríceps na polia alta.

Resultado: ambos reduziram igualmente a quantidade de gordura, mostrando que realizar exercícios isolados não determinaria a perda de gordura localizada.

Quem vai determinar se seu braço ficará fino ou não, primariamente, será sua alimentação. Não adianta fazer 10 séries de tríceps na polia e comer de maneira inadequada. Só é possível afinar os brancos baixando o percentual de gordura. Dieta e treino são essenciais!