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Descubra qual método aumenta o gasto calórico durante o exercício

Quanto maior a intensidade do treino, maior é o gasto calórico da sessão de treinamento

atualizado 27/03/2022 19:19

mulher levantandpo barrasGetty Images

Aumentar o gasto calórico é uma boa opção para ajudar no emagrecimento. Um estudo publicado em 2020 fez uma comparação importante para quem deseja treinar de forma mais assertiva e perder peso.

Os pesquisadores compararam três intensidades de treinamento de musculação: 90%1RM, 75%1RM e 60%1RM. Cada 1RM equivale a uma repetição máxima. O público avaliado foi dividido em grupos de exercícios multiarticulares (como coxa, peito e costas) e monoarticulares (a exemplo de bíceps, tríceps e ombro).

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⁣Os resultados revelaram que quanto maior a intensidade do treino, maior é o gasto calórico da sessão de treinamento. Atividades mais intensas e monoarticulares gastaram mais calorias do que exercícios multiarticulares de menor intensidade.⁣

Exercícios de maior intensidade (maior percentual de 1-RM e consequente maior carga e menores repetições) gastaram mais calorias.⁣

Os resultados mais otimizados em gasto calórico foram obtidos com altas cargas e exercícios multiarticulares. Sendo assim, é recomendada a utilização desse protocolo com pessoas que desejam emagrecer. Vale destacar, sempre, que é importante avaliar a individualidade de cada um.

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