Dicas de exercícios e alimentação para viver uma vida saudável e sem neura

Onze conselhos definitivos para você não engordar mais na quarentena

O esforço vale a pena: além dos resultados estéticos, sua saúde agradecerá a mudança no estilo de vida

atualizado 12/11/2020 11:27

Mulher malhando felizMartin-dm/Getty Images

Manter o peso ideal e fugir de escapadinhas na dieta não são missões das mais tranquilas. Ainda assim, o esforço vale a pena: além dos resultados estéticos, sua saúde agradecerá a mudança no estilo de vida.

Para começar, altere alguns hábitos alimentares. Fique atento às suas compras de supermercado e evite produtos que não verdadeiramente são saudáveis (cuidado com itens diet e light).

É importante, também, aprender a ler rótulos. Não compre alimentos que contenham xaropes de glicose, de milho, de frutose ou de guaraná; açúcar líquido e invertido; glutamato monossódico, sucralose, sacarina, aspartame, acessulfame, corante artificial, gordura trans e vegetal hidrogenada; óleos de soja, de canola ou de milho.

Veja outros conselhos importantes para levar em consideração:

  1. Consuma alimentos que vêm da terra, ou seja, frutas e legumes. E evite industrializados repletos de conservantes. Você já se perguntou o que faz um produto não estragar dentro de um saco ou de uma lata? Pense nisso;
  2. Cuidado no preparo das refeições. Quando você acrescenta óleo, manteiga e açúcar, o valor calórico aumenta;
  3. Utilize banha de porco, manteiga ghee e óleo de coco. Adoce com mel, xititol ou estévia;
  4. Cuidado com as refeições feitas na rua. Normalmente, contêm componentes como óleo, açúcar e xaropes;
  5. Prepare as suas refeições em casa e leve-as com você. Isso faz parte da mudança de hábito;
  6. Aprenda a se alimentar. Assim, não importa se você está em um evento social ou viajando, você saberá fazer boas escolhas;
  7. Coma devagar. Enquanto você mastiga, vários hormônios que sinalizam saciedade chegam ao seu cérebro;
  8. Beba mais água, assim, você poderá diferenciar se está sentindo fome ou sede;
  9. Faça das refeições livres uma exceção;
  10. Fuja dos modismos. Busque ajuda de um nutricionista qualificado para te ajudar. Só assim você terá mudanças sustentáveis;
  11. Faça atividade física. Vai contribuir para a sua saúde em geral, perda de peso e também para o controle de apetite;
    Priorize dormir. O sono regular evita a liberação desordenada da grelina, o principal hormônio da fome.

Lembre-se sempre: a mudança que você deseja começa em adotar uma nova atitude.

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