O relógio biológico “marcou” os sintomas da menopausa? A mudança no ciclo menstrual é um dos principais sinais da condição, que costuma ter início entre 45 e 55 anos. As alterações no organismo das mulheres se refletem no exterior. Cabelo, pele e lábios sofrem com as transformações hormonais. Algumas mulheres correm para os consultórios dermatológicos em busca de reverter o quadro com tratamentos estéticos. Em vez de recorrer às agulhas, dá para minimizar com simples hábitos alimentares.

Pioneira do Movimento Menopausa Natural, Maryon Stewart é referência em saúde hormonal feminina. Segundo a expert, poucas mulheres chegam aos 40 anos com um nível nutricional bom. Ao longo de três décadas, ela ajuda pacientes a enfrentar os sintomas da menopausa sem a reposição de hormônios. O segredo do programa clínico da especialista está em “comer bem”. Em entrevista ao Daily Mail, a nutricionista convidou as mulheres a “prestarem atenção ao que está escrito no rosto para começarem 2021 com uma aparência fabulosa”.

Pele seca

De acordo com Maryon, a cútis seca é resultado de alguns fatores: não consumir determinados nutrientes conforme deveria, ficar sem aplicar hidratantes e dieta pobre em ácidos graxos essenciais. “Também indica deficiência de vitamina A, necessária para a saúde da membrana celular, e vitamina E, que protege as células da pele dos danos dos radicais livres. Na meia-idade, quando os ovários estão falhando, a pele fica seca devido à falta de estrogênio”, explicou a nutricionista.

A especialista aconselha comer vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e peixes, que são capazes de estimular as células saudáveis e dar uma “lubrificação” natural à pele. Com a função de deixar a cútis jovem e elástica, a vitamina A (conhecida como retinol) está presente no fígado bovino, batata doce e queijo. Outro motivo para o ressecamento da pele é a falta de água. “Tome pelo menos seis copos de água por dia”, indicou a expert.

Queijo

QueijoJantroyka/Istock

Batata doce

Batata doceAuntmasako/Pixabay

Bife de fígado

Bife de fígadoStockFood/GettyImages

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Rugas suaves

Na menopausa, a redução dos níveis de estrogênio tornará mais difícil o processo do corpo de renovar e reparar a pele danificada pelo excesso de exposição aos raios solares. A consequência do exagero aparece nas rugas. As linhas que sinalizam o envelhecimento da pele entregam o baixo teor de zinco e selênio, dois importantes antioxidantes. Pesquisadores do Japão descobriram que consumir isoflavona diminui a profundidade das marcas de expressão no rosto. As substâncias imitam a função do hormônio feminino.

Produtos ricos em soja contêm grandes quantidades de isoflavona, por exemplo, o edamame (soja imatura colhida ainda verde) e a sopa de missô (prato da culinária asiática).

Pele radiante

O motivo de ter uma cútis pálida pode ser por causa da anemia, comum em mulheres com o fluxo menstrual intenso. Adeptas do vegetarianismo e veganismo, elas estão mais suscetíveis ao problema por fazerem uma dieta pobre em ferro e vitamina B12, embora aumentem os níveis das duas substâncias ao comerem vegetais de folhas verdes, nozes e sementes. Os elementos são encontrados em maior quantidade em produtos derivados de origem animal e laticínios.

Maryon aconselha as mulheres a consumir cereais fortificados com ferro e ácido fólico. Elas devem incluir nas refeições carnes magras, ovos e peixes. O último é uma boa fonte de vitamina B12. Na avaliação da expert em saúde hormonal, as veganas e vegetarianas devem consumir com frequência leite de soja e, também, um suplemento vitamínico de complexo B.

Peixe grelhado

Peixe grelhadoBurcu Atalay Tankut/Getty Images

Ovo

Ovo Xiangyan Meng/Getty Images

Nozes

Nozes também têm propriedades calmantesNenov/Getty Images

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Lábios macios

No tempo frio, é comum ficar com os lábios rachados. A condição nada agradável pode ser sinal de deficiência de vitamina B12, nutriente capaz de contribuir na prevenção da névoa cerebral. Tendo como sintomas dificuldades de concentração e incapacidade de lembrar algo, o transtorno afeta mulheres na menopausa. Caso tenha a mente confusa e sofra com lábios ressecados, talvez a resposta esteja na falta do elemento fundamental ao funcionamento do organismo. Língua avermelhada e dolorida é outro indicador.

Para obter a vitamina B12, deve-se acrescentar na alimentação carne, salmão, leite, queijo e ovos. Novamente, as veganas e vegetarianas precisam investir em suplementos, aconselha Maryon Stewart.

Cútis vermelha

Já nos meses antecedentes ao início da menopausa, a pele costuma ficar avermelhada e oleosa, sem contar o aparecimento de manchas. Alguns alimentos estimulam essas condições dermatológicas. Para lidar com quaisquer alterações hormonais, o corpo precisa estar em boa forma nutricional, ou seja, quanto menos alimentos industrializados necessitar processar, melhor. Por isso, evite ao máximo consumir carboidratos refinados, como açúcar, farinha branca e pão. Maryon orienta comer frutas e vegetais frescos. “Até seis porções por dia.”

Açúcar

AçúcarSuwannar Kawila/EyeEm/ Getty Images

Pão

O pão é rico em carboidratosGetty Images

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Mais volume

A queda de cabelo costuma ser associada aos homens, entretanto, as mulheres também sofrem com o problema. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona reduzem. Ambos ajudam as madeixas a crescerem mais rápido e os folículos permanecerem por mais tempo no couro cabeludo. Na fase hormonal, elas tendem a se queixar pelas madeixas ficarem fracas e finas. Em algumas, a situação se agrava devido ao surgimento da alopecia areata.

Na maioria dos casos, a doença inflamatória, que resulta na queda dos fios, ocorre em razão do baixo nível de ferritina (proteína responsável pelo armazenamento de ferro no organismo). A falta de biotina e vitaminas B e C também provoca a perda de cabelo. Segundo Maryon, uma das soluções é incluir frutas cítricas na alimentação, além de auxiliar na absorção de ferro. Já a biotina está presente na gema do ovo e em grãos integrais. A nutricionista sugere tomar um multivitamínico recomendado por um especialista.

Pele dolorida

Rachaduras na pele, no canto da boca ou nos olhos tendem a ser atribuídas à temporada de frio. Entretanto, também estão associadas à ingestão insuficiente de ferro e vitaminas, como a B2 e B6. Em mais uma situação, as adeptas de um cardápio com redução ou sem produtos de origem animal ficam mais suscetíveis à condição, além das mulheres com menstruação intensa.

Nesses casos, a especialista em saúde hormonal orienta comer bifes ou “um bom ensopado de carne”. Nozes e sementes aumentarão os níveis dos nutrientes, principalmente a lentilha. Ela recomenda incluir nas refeições pistache, por ser rico em ferro. “Uma boa opção é um suplemento multivitamínico e mineral de boa qualidade”, destacou Maryon.

Pistache

O pistache é fonte de potássio, auxiliando na prevenção de câimbras Aniko Hobel/Getty Images

Lentilha

As lentilhas também ajudam a soltar o intestinoUnsplash

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Sem manchas

Manchas faciais não afetam somente adolescentes. Devido às transformações hormonais da menopausa, as mulheres podem sofrer uma segunda sessão do pesadelo dermatológico. Na meia-idade, as lesões surgem em partes inferiores do rosto, por exemplo, mandíbula, pescoço e queixo. Estresse e baixo nível de zinco no organismo contribuem para o problema. Se a cicatrização é uma das dificuldades, o ativo mineral age como um poderoso secativo e anti-inflamatório.

Ao descobrir o potencial do zinco, vale investir em alimentos com o componente: “Amêndoas e castanhas-do-pará contêm uma quantidade razoável de zinco e de ácidos graxos, essenciais para melhorar a qualidade da pele, unhas e cabelo”, disse a expert.

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