Nutri aponta horário ideal para consumir fibras e “soltar” o intestino

Problemas de intestino preso estão intimamente ligados ao estado de humor dos indivíduos. Não à toa, a expressão “enfezado” significa, literalmente, cheio de fezes. Uma das formas mais eficazes de ajudar a regular o intestino está associada a uma dieta rica em fibras — e, para quem quer aliviar a prisão de ventre rapidamente, surge a dúvida: existe um horário ideal para consumir esses alimentos e aliviar o desconforto mais rapidamente?

Para ajudar os leitores a entender qual momento do dia favorece o aproveitamento das fibras pelo organismo — especialmente no funcionamento intestinal — a coluna Claudia Meireles conversou com o nutricionista Matheus Maestralle.

Segundo o especialista, embora não exista um horário obrigatório, consumir fibras pela manhã ou distribuí-las ao longo do dia tende a ser mais eficaz.

“Isso acontece porque o intestino responde melhor ao estímulo alimentar nas primeiras horas do dia, especialmente quando associado à hidratação. Um café da manhã rico em fibras pode ajudar a ativar o reflexo intestinal”, afirma.

A visão do nutricionista é corroborada por um estudo recente publicado pela Universidade de Cambridge. Em 2026, pesquisadores da The Nutrition Society observaram que adultos que seguiam uma dieta controlada para perda de peso e consumiam um café da manhã rico em fibras apresentaram melhora na saúde intestinal e maior perda de peso em comparação com aqueles que priorizavam refeições ricas em proteínas, como ovos e bacon.

Como as fibras influenciam na saúde do intestino

Além do horário, Matheus Maestralle destaca que a estratégia de incluir fibras na rotina só é eficaz quando combinada a uma hidratação adequada, constância no consumo e equilíbrio entre os diferentes tipos — solúveis e insolúveis.

No que diz respeito ao papel das fibras no funcionamento intestinal, o nutricionista explica que esses alimentos ajudam a aumentar o volume e a hidratação do bolo fecal, facilitando a evacuação.

“Além disso, as fibras estimulam o movimento intestinal (peristaltismo) e servem de alimento para bactérias benéficas, no caso das fibras solúveis. O resultado é um trânsito intestinal mais regular e eficiente”, garante o especialista.

Principais aliados

Entre os alimentos ricos em fibras, Matheus destaca alguns aliados importantes no combate à prisão de ventre, especialmente os que contêm fibras solúveis, como aveia, chia, linhaça e psyllium.

“As solúveis absorvem água, formam um gel e alimentam a microbiota”, explica.

Já as fibras insolúveis — presentes no farelo de trigo, arroz integral, verduras e legumes crus — atuam de forma mais direta no trânsito intestinal. “Elas aumentam o volume fecal e estimulam o intestino mecanicamente. Por isso, o ideal é combinar os dois tipos”, orienta Matheus Maestralle.

Efeito no organismo

Diante dessas recomendações, uma dúvida comum é: quanto tempo as fibras levam para fazer efeito? Segundo o especialista, a resposta varia de pessoa para pessoa.

“Precisamos avaliar o perfil de cada indivíduo. Em geral, observamos o início da resposta intestinal entre um e três dias. Em uma semana, já é possível notar uma regularização mais consistente”, explica.

Outro fator determinante para acelerar os resultados, segundo Matheus Maestralle, é a quantidade de água ingerida ao longo do dia.

Contraindicações e recomendações

Apesar de serem grandes aliadas do funcionamento intestinal, as fibras exigem atenção na forma como são introduzidas na dieta. “É importante aumentar o consumo de forma gradual, para evitar gases e desconfortos. A água também é essencial — sem ela, pode haver piora no quadro de constipação”, alerta.

Pacientes com síndrome do intestino irritável, em pós-operatório intestinal ou com obstruções devem buscar orientação médica antes de modificar a alimentação. “Em alguns casos, o excesso de fibras pode causar distensão abdominal”, esclarece Matheus Maestralle.

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