Melancia: saiba o limite diário da fruta para não comprometer o intestino

Em tempos de “calorão”, há quem aposte em frutas refrescantes para ajudar a manter a hidratação. Entre elas, a melancia costuma ganhar espaço nas feiras e supermercados. Apesar dos benefícios, a nutricionista Cibele Santos reforça que exagerar na quantidade pode provocar desconfortos digestivos em algumas pessoas, como distensão abdominal, gases e sensação de estômago cheio.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a especialista explicou que não existe uma quantidade única indicada para todas as pessoas, mas apontou um limite que pode ajudar a evitar incômodos.

“A sensação de desconforto depende da tolerância individual. No entanto, o consumo que ultrapassa 300g a 500g em uma única refeição pode sobrecarregar o sistema digestivo de algumas pessoas devido ao volume de frutose e água”, salienta Cibele Santos.

Para incluir a fruta de forma equilibrada na dieta, Cibele orienta fracionar as porções ao longo do dia. “O ideal é consumir fatias médias (cerca de 150g a 200g) em momentos diferentes do dia”, sugere.

Nutricionista alerta sobre os riscos do excesso de melancia para a saúde do intestino

A especialista aponta a melancia como um “superalimento“. Um dos motivos é a composição com cerca de 90% de água. “Além disso, é rica em licopeno, um poderoso antioxidante, vitamina A, vitamina C e citrulina. Essa combinação também auxilia na saúde cardiovascular”, aponta Cibele Santos.

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A quantidade consumida, no entanto, faz diferença. Segundo ela, porções maiores podem favorecer sintomas como inchaço e gases em pessoas mais sensíveis, principalmente por causa da fermentação da frutose no intestino.

“A alta concentração de açúcar e água pode ‘puxar’ líquido para o intestino, acelerando o trânsito e podendo causar diarreia osmótica. O desconforto gástrico merece atenção — aquela sensação de ‘estômago muito cheio’ devido ao volume de água no corpo”, explica.

Grupos de risco

Como foi dito anteriormente, o desconforto causado pelo consumo da melancia varia de pessoa para pessoa. Porém, alguns grupos específicos devem ter atenção redobrada na hora de incluir a fruta na dieta.

“A melancia é rica em frutose, um tipo de carboidrato fermentável (FODMAP) que pode desencadear crises de dor e inchaço, especialmente entre pessoas diagnosticadas com Síndrome do Intestino Irritável. O volume de água pode diluir o suco gástrico se consumida logo após as refeições, o que também gera preocupação para pessoas com sensibilidade (SII)”, alerta.

Quem tem diabetes também precisa observar a quantidade consumida. Apesar de saudável, a melancia tem índice glicêmico elevado, e Cibele reforça que o tamanho da porção e a composição da refeição fazem diferença na resposta da glicose.

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