Dores nas costas? Ortopedista aponta hábitos que fortalecem a coluna

De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Reumatologia, as dores nas coluna, especificamente a lombalgia, queixa localizada na região da lombar, é a segunda causa mais frequente de consultas médicas, ficando atrás apenas do resfriado comum. Embora o problema afete pessoas de todas as idades, o incômodo tende a ficar mais intenso com o passar dos anos, exigindo cuidados redobrados para garantir uma vida sem limitações.

Segundo o ortopedista Julian Machado, um dos principais fatores que contribuem para o surgimento das dores nas costas está relacionado à perda de tonicidade muscular — ou seja, perda da rigidez e tensão dos músculos em repouso responsáveis por auxiliar na firmeza e na capacidade da musculatura de sustentar o peso do corpo e manter a postura.

“Com o tempo, vamos perdendo a força da musculatura que ajuda a manter a postura ereta. Como seres humanos, temos apenas dois apoios. Diferentemente de outros animais que se apoiam em quatro, nosso corpo exige mais equilíbrio e força para sustentar a coluna na posição de pé”, explica o médico.

Exercícios físicos são fundamentais para fortalecer a coluna

O expert esclarece que é essencial que haja o fortalecimento da musculatura que dá suporte à coluna para evitar dores e preservar a saúde com o passar dos anos. “O trabalho postural é o mais indicado nesses casos. Temos pilates, yoga, RPG, além de técnicas como osteopatia e ortopraxia, que são excelentes tanto para tratamento quanto para prevenção da dor”, aponta Julian Machado.

Julian ainda reforça que estimular o core — conjunto de músculos da região abdominal, lombar, ombros e pescoço — também é essencial para minimizar o surgimento das dores. “A musculação também pode ser muito benéficas, desde que praticada com orientação adequada. É fundamental levar em consideração o biotipo, a idade e o objetivo da atividade física”, afirma.

Hábitos que agravam as dores nas costas

O ortopedista ainda chama atenção para os hábitos modernos que prejudicam a saúde. Segundo Julian, as telas dos celulares e computadores são considerados os “inimigos” da coluna, principalmente para a coluna cervical.

“O peso da cabeça vai aumentando proporcionalmente conforme você vai flexionando o pescoço. Quando você fica muitas horas olhando para a tela do celular e para o computador você acaba sobrecarregando essa região”, alerta Julian Machado. 

As longas horas sentadas, no trabalho ou estudando, também exigem cuidados extras para evitar as dores. “É preciso estar atento as medidas ergonômicas: ajustar altura da cadeira, do monitor, do teclado e apoiar bem os pés faz diferença. Além de priorizar pausas para movimentar o corpo“, sugere.

Alimentos que influenciam na saúde dos ossos

Além da postura e da atividade física, Julian ressalta que a alimentação tem papel fundamental, principalmente no controle do peso. “O excesso de peso gera sobrecarga nas articulações, inclusive na coluna. Manter um peso adequado ajuda a reduzir esse impacto”, garante o especialista.

Entre os alimentos que contribuem para a saúde das articulações, Julian sugere incluir no cardápio opções ricas em colágeno, como caldo de mocotó, tutano e pé de galinha. “Os ricos em cálcio, como laticínios e folhas verde-escuras, também fazem a diferença. No entanto, o mais importante do que consumir alimentos específicos é evitar o sobrepeso e manter uma rotina equilibrada”, garante.

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