Veja quanto tempo de cardio fazer para começar a queimar gordura
Muita gente acredita que o corpo só começa a queimar gordura após 20 ou 30 minutos de exercício. Personal trainer desmente o mito
atualizado
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Fazer cardio aumenta a frequência cardíaca e respiratória, ideal para a perda de peso. Mas você sabe quanto tempo é necessário para maximizar a queima de gordura?
Ao Metrópoles, o personal trainer Vitor Vicente comenta que muita gente acredita que o corpo só começa a queimar gordura depois de 20 ou 30 minutos de exercício, mas isso é um mito.
“Na verdade, o organismo utiliza gordura como fonte de energia desde o início da atividade. O que muda ao longo do tempo é a proporção entre gordura e carboidrato sendo utilizados”, explica o profissional.
Segundo Vitor, o importante não é “quando começa”, mas sim quanto você gasta ao longo do treino e da semana.
“Para quem busca emagrecimento, o ideal é acumular entre 150 e 300 minutos de atividade cardiovascular por semana, com intensidade moderada a alta”, orienta o personal trainer.
Estratégias que aceleram os resultados
Vitor Vicente afirma que incluir treinos como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode acelerar ainda mais o processo, aumentando o gasto calórico em menos tempo e mantendo o metabolismo elevado mesmo após o treino.
“Podemos destacar sessões de 30 a 50 minutos, quatro a cinco vezes por semana, ou treinos mais curtos e intensos (HIIT) de 15 a 25 minutos. O segredo é manter frequência cardíaca elevada e ter constância”, conclui o expert.
