Veja quanto tempo de cardio fazer para começar a queimar gordura

Muita gente acredita que o corpo só começa a queimar gordura após 20 ou 30 minutos de exercício. Personal trainer desmente o mito

19/03/2026 16:20

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Fazer cardio aumenta a frequência cardíaca e respiratória, ideal para a perda de peso. Mas você sabe quanto tempo é necessário para maximizar a queima de gordura?

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Ao Metrópoles, o personal trainer Vitor Vicente comenta que muita gente acredita que o corpo só começa a queimar gordura depois de 20 ou 30 minutos de exercício, mas isso é um mito.

“Na verdade, o organismo utiliza gordura como fonte de energia desde o início da atividade. O que muda ao longo do tempo é a proporção entre gordura e carboidrato sendo utilizados”, explica o profissional.

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

Segundo Vitor, o importante não é “quando começa”, mas sim quanto você gasta ao longo do treino e da semana.

“Para quem busca emagrecimento, o ideal é acumular entre 150 e 300 minutos de atividade cardiovascular por semana, com intensidade moderada a alta”, orienta o personal trainer.

Estratégias que aceleram os resultados

Vitor Vicente afirma que incluir treinos como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode acelerar ainda mais o processo, aumentando o gasto calórico em menos tempo e mantendo o metabolismo elevado mesmo após o treino.

“Podemos destacar sessões de 30 a 50 minutos, quatro a cinco vezes por semana, ou treinos mais curtos e intensos (HIIT) de 15 a 25 minutos. O segredo é manter frequência cardíaca elevada e ter constância”, conclui o expert.