Claudia MeirelesColunas
Quais são os 6 melhores treinos de cardio para a saúde, segundo expert
Atividade melhora o funcionamento do coração e dos pulmões, ajuda no controle do peso, reduz o estresse e ainda aumenta a disposição
atualizado
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O tão aclamado treino cardio nada mais é do que toda atividade que faz o coração acelerar por um tempo contínuo. “Correr, caminhar rápido, pedalar, nadar, pular corda ou dançar, tudo isso faz parte”, esclarece a educadora física Hillary Almeida. “Se o corpo está em movimento e o coração precisa acompanhar o ritmo, já é treino cardiovascular”, afirma.
Segundo a profissional, esse tipo de exercício faz bem tanto para o corpo quanto para a mente. “Melhora o funcionamento do coração e dos pulmões, ajuda no controle do peso, reduz o estresse e ainda aumenta a disposição”, compartilha ela, acrescentando que os treinos cardio também são capazes de aprimorar o sono e liberar endorfina, que é aquela sensação boa de bem-estar depois da atividade física.
Os melhores exercícios cardio para a saúde, segundo a especialista
A pedido da coluna Claudia Meireles, Hillary elegeu os melhores treinos cardiovasculares para a saúde e explicou o porquê. Confira!
- 1 – Corrida: trabalha o corpo todo e fortalece as pernas e o sistema cardiovascular, além de ter alto gasto calórico.
- 2 – Caminhada acelerada: é uma opção de menor impacto e, muitas vezes, malvista, como uma opção “preguiçosa”. No entanto, é muito eficiente para melhorar o condicionamento físico e a circulação.
- 3 – Ciclismo (ou spinning): excelente para o fortalecimento das pernas e da resistência, com pouco impacto nas articulações.
- 4 – Natação: envolve diversos grupos musculares, melhora a respiração e é considerada uma das atividades mais completas para o corpo.
- 5 – Pular corda: tem um gasto calórico elevado em pouco tempo, além de melhorar a coordenação e o equilíbrio — e ainda lembrar das músicas e brincadeiras da infância.
- 6 – Dança: prazerosa, ajuda a manter o corpo ativo e a trabalhar o sistema cardiovascular de forma leve e divertida, principalmente para quem gosta de um opção mais dinâmica.
Os exercícios cardio mais indicados para quem quer emagrecer
Para a educadora, os treinos cardio mais intensos são os campeões para quem quer emagrecer. “Corrida, pular corda, spinning e HIIT aceleram o metabolismo e fazem o corpo continuar queimando calorias mesmo depois de terminar o treino, o famoso efeito EPOC“, diz ela.
Leia: Saiba o que é efeito EPOC e como ele aumenta a queima de calorias
Mas, cuidado! Hillary aconselha respeitar seus limites e evoluir aos poucos. “Lembre-se de se hidratar bem, usar roupas e tênis adequados e, se possível, fazer uma avaliação física antes de começar”, destaca. “E não se esqueça de que uma alimentação equilibrada é essencial para que tudo isso funcione bem”, acrescenta.
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