Treinar em casa como Deborah Secco funciona, dizem educadores físicos
Especialistas analisam vantagens e limites de treinar fora da academia, como faz a atriz Deborah Secco, e dão dicas para começar
A atriz Deborah Secco reacendeu o debate sobre a eficiência dos treinos em casa ao revelar, em entrevista recente ao canal de Maya Massafera na internet, que mantém a sua forma física treinando em casa apenas com halteres e minibands. A declaração impulsionou questionamentos entre o público sobre a possibilidade de alcançar bons resultados sem frequentar uma academia tradicional.
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Ver todasDiante disso, profissionais de educação física esclarecem que a prática doméstica é altamente eficaz para a saúde e o condicionamento funcional, desde que realizada com disciplina, técnica correta e uma progressão gradual dos estímulos.
Apesar dos benefícios evidentes, a modalidade divide opiniões entre os especialistas quanto ao teto de evolução dos praticantes. Enquanto alguns defensores apontam que o uso de pesos livres e elásticos gera excelentes resultados de força e hipertrofia por recrutar vários grupos musculares simultaneamente, outros alertam que o ambiente doméstico limita a aplicação do princípio da sobrecarga progressiva devido à falta de aparelhos variados.
O consenso, porém, reside na segurança: a ausência de orientação profissional ao copiar treinos da internet aumenta o risco de lesões articulares e compromete o alcance dos objetivos individuais.
Como criar uma rotina e treinar em casa com segurança
Para quem deseja seguir o exemplo de Deborah Secco e começar a se exercitar no ambiente doméstico, a recomendação inicial é estruturar uma rotina focada na consistência e na execução dos movimentos. De acordo com o educador físico Tiago Matos, especialista em treinamento funcional, com materiais simples é possível ativar todo o corpo.
“Halteres, minibands, elásticos, kettlebells e até o peso corporal permitem desenvolver força, resistência muscular, condicionamento físico e até hipertrofia, dependendo do nível da pessoa”, pontuou o especialista.
Por outro lado, o doutor em Educação Física Fábio Tenoro, professor da Universidade Católica de Brasília (UCB), faz um alerta importante sobre as limitações do ganho de massa a longo prazo.
“Em casa, essa dificuldade já aparece porque nem sempre nós vamos conseguir inserir o que nós chamamos de sobrecarga progressiva. A gente sempre se limita, nunca vai conseguir chegar a uma carga que é oferecida pelo ambiente de academia”, ponderou Tenoro, reforçando que os resultados residenciais são bons, mas não idênticos aos dos centros de treinamento estruturados.
Ambos os profissionais concordam que o erro mais comum e perigoso é a falta de orientação para a montagem dos treinos. “O maior erro é copiar treinos da internet sem considerar o próprio nível de condicionamento físico. Outro problema frequente é executar os movimentos com técnica inadequada”, explicou Matos.
Fábio Tenoro complementa que o exercício é como uma receita controlada: “É uma medicação que, com mau uso, pode trazer inúmeros malefícios, como sobrecargas articulares, que podem resultar mais adiante em dores”. Por fim, eles reforçam que, independentemente da escolha, a regularidade é o fator principal, pois “um treino bem executado em casa é muito mais eficiente do que uma academia frequentada de forma esporádica”.
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