Malhando? Saiba quais músculos do corpo demoram mais a crescer

Em algumas partes do corpo, os músculos demoram mais a aparecer. Saiba por que isso ocorre e como potencializar o treino nessas partes

16/10/2023 18:02

Foto mostra homem fazendo exercício para os tríceps e esforçando o músculo — Getty Images

A melhor receita para ganhar músculos envolve alimentação balanceada e rotina de treinamentos consistente. Entretanto, mesmo fazendo tudo certo, há partes do corpo que demoram mais para se desenvolver.

Educadores físicos ouvidos pelo Metrópoles explicam que três grupos musculares dividem o posto de mais difíceis de malhar: o tríceps, a parte interna das coxas e a panturrilha. São músculos que, de forma geral, demoram mais a ganhar volume devido à composição fibrosa que possuem.

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“O tríceps (braço), a parte interna das coxas e a panturrilha nunca irão crescer tão rapidamente quanto os outros grupos musculares. As fibras que eles possuem são diferentes”, explica o personal trainer Carlos Bruce, do Rio de Janeiro.

É importante destacar que a composição corporal de cada indivíduo também conta para o resultado final – além de gênero e idade, importa a genética pessoal. “A tendência de hipertrofia depende de fatores bastante particulares. O treino é o estímulo nescessário para o resultado, mas há diferenças entre as pessoas”, defende o personal trainer Caio Signoretti, de Belo Horizonte.

Mulher segurando a panturrilha — A panturrilha é uma região do corpo onde os resultados demoram mais a aparecer

Como os músculos crescem?

Os cerca de 600 músculos do corpo humano estão distribuídos entre musculaturas lentas (com fibras de tom avermelhado), rápidas (mais esbranquiçadas) e mistas.

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As musculaturas lentas são as que aguentam o peso do dia a dia: usadas na maioria dos movimentos, elas são menos elásticas. As rápidas são feitas para explosões de movimento e força, como um tiro de corrida ou o levantamento de uma carga.

A panturrilha e a região interna das coxas são musculaturas mistas, enquanto o tríceps é uma musculatura rápida praticamente pura. Isso leva esses três grupos musculares a terem uma tendência de fadiga durante a rotina de exercícios.

Os três grupos musculares também não estão envolvidos em movimentos comuns do dia a dia, o que também dificulta o desenvolvimento deles.

No entanto, os profissionais garantem que um treino focado nestes grupos musculares é capaz de superar as dificuldades naturais.

“É possível treiná-los e incluir atividades no dia a dia que aumentem o uso. Para as panturrilhas, ficar na ponta dos pés e subir escadas são exemplos de ótimos treinamentos. Para a parte interna das coxas, exercícios em que se comprimem objetos funcionam bem. Já para os tríceps, o ideal é fazer movimentos que estendam os cotovelos empurrando objetos pesados ou fazendo flexões”, aconselha Guilherme Camargo, de Brasília