Top 5 frutas para induzir o sono e dormir a noite toda, segundo médico

O consumo de frutas faz parte de uma rotina alimentar saudável, mas a dúvida sobre quais delas escolher à noite ainda gera debates. Para esclarecer a questão, o médico especialista em medicina integrativa Francisco Saracuza destacou cinco frutas recomendadas para o período noturno — e também alertou sobre aquelas que merecem mais cautela.

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As frutas que ajudam no sono

Entre as opções indicadas pelo especialista, algumas se destacam por contribuir com o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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São elas:

• Kiwi: além de antioxidantes, é rico em serotonina. Um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mostrou que o consumo antes de dormir pode aumentar a duração e a eficiência do sono.
• Banana: contém magnésio e triptofano, que ajudam a relaxar os músculos e estimulam a produção de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.

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