Quando o corpo começa a queimar gordura no treino? Expert responde

Muita gente acredita que o corpo só começa a queimar gordura depois de muito tempo de exercício, mas não é bem assim. Segundo o profissional de educação física Luiz Fernando Lukas, a gordura já é usada como fonte de energia desde o início do treino — ainda que dividindo espaço com outras fontes, como o glicogênio.

“Nos primeiros minutos, predomina o glicogênio. Conforme o treino continua, aumenta o uso de gordura. Na prática, depois de cerca de 20 minutos de exercício contínuo, a participação da gordura cresce mais”, explica ao Metrópoles.

O corpo aprende a queimar mais gordura

Mais do que um treino isolado, é a constância que faz diferença. Com o passar das semanas, o organismo se adapta e se torna mais eficiente no uso da gordura como energia.

“Entre duas e quatro semanas, o corpo já começa a melhorar esse uso. Com cerca de oito semanas, a eficiência metabólica fica bem maior”, afirma o especialista.

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Intensidade e frequência mudam o resultado

A regularidade é essencial: treinar de 3 a 5 vezes por semana ajuda a manter o metabolismo ativo e aumentar o gasto calórico total.

Já a intensidade também influencia. Em treinos leves, o corpo utiliza mais gordura durante o exercício. Por outro lado, treinos intensos aumentam o gasto calórico total e prolongam a queima mesmo após o fim da atividade.

“Depois do treino, o corpo continua gastando energia. No longo prazo, o treino mais intenso traz mais resultado, mesmo usando mais carboidrato durante a execução”, diz.

Estratégia completa potencializa a queima

Para melhores resultados, Lukas recomenda combinar musculação estruturada — com progressão de carga e pouco descanso — com exercícios aeróbicos ou treinos HIIT.

Mas ele reforça: só treinar não basta. Para perder gordura, é fundamental manter um déficit calórico, consumir proteína adequada, dormir bem e garantir a recuperação.

“O ideal é combinar musculação, alimentação e estratégia”, resume o profissional.