Pilates na parede emagrece? Entenda o que a prática faz no corpo

O pilates na parede ganhou espaço nas redes sociais como uma alternativa para quem deseja movimentar o corpo sem sair de casa ou utilizar aparelhos. Em um vídeo publicado no YouTube, o canal Pilates em Casa, de Paula Pazinatto, apresenta uma sequência de 57 segundos voltada ao abdômen e às pernas. Publicado esta semana, o conteúdo já ultrapassou 95 mil visualizações.

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Na proposta apresentada por Paula, a parede funciona como ponto de apoio durante os movimentos, enquanto o peso do próprio corpo é usado nos exercícios. A rotina é descrita pelo canal como de baixo impacto e aparece como uma opção acessível para quem procura fortalecer diferentes grupos musculares em casa.

Pilates emagrece?

O pilates, de forma geral, trabalha força, flexibilidade, estabilidade do corpo, controle muscular, postura e respiração, como é reforçado no canal. Por isso, a prática regular pode contribuir para fortalecer o abdômen e os membros inferiores. Isso, porém, não significa que uma sequência curta seja suficiente para garantir definição muscular ou perda de peso.

Assim como outras atividades físicas, o pilates aumenta o gasto de energia e pode fazer parte de uma estratégia de emagrecimento. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos explica, no entanto, que a perda de peso acontece quando a atividade física, associada à alimentação, cria um déficit calórico.

Uma meta-análise publicada em 2021 identificou reduções de peso, índice de massa corporal e percentual de gordura entre adultos com sobrepeso ou obesidade que praticaram pilates. Os resultados foram mais evidentes em casos de intervenções mais longas, e os próprios pesquisadores ressaltaram a necessidade de estudos maiores e mais bem estruturados sobre a prática do exercício. 

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O pilates tem diversos benefícios para a saúde

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Pilates em casa

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Prática do pilates traz diversos benefícios para a saúde

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Prática de pilates em casa

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Ou seja: a prática colabora com quem quer “secar”, mas exige comprometimento com dieta e estilo de vida saudáveis. Constância, progressão dos exercícios, sono, alimentação e características individuais também interferem nos resultados.

Para quem estiver começando, o indicado é realizar os movimentos de forma lenta e respeitar os limites do corpo. Caso sintomas como dor aguda, piora do desconforto ou a permanência de dores depois da atividade surgirem, são sinais para interromper a prática e procurar orientação profissional.