Pilates em casa: instrutor cita exercício para aliviar dor no quadril

Se você está passando por dores e tensão no quadril, um exercício de pilates pode ajudar a amenizar o problema. O fisioterapeuta e instrutor de pilates Guilherme Dilélio recomenda o single leg circle, movimento que combina a mobilidade do quadril com o controle da pelve, sem exigir carga elevada sobre a articulação.

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Principais benefícios do exercício

• Favorece a mobilidade da articulação do quadril.
• Trabalha o controle da pelve.
• Estimula a musculatura estabilizadora do quadril.
• Pode proporcionar sensação de maior liberdade de movimento.
• Trabalha simultaneamente mobilidade e controle corporal.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Cuidados

Segundo Guilherme, o exercício faz parte do repertório clássico de solo de Joseph Pilates.

“Exercícios de pilates podem contribuir para melhorar mobilidade, controle muscular e sensação de tensão na região do quadril, mas a presença de dor persistente, intensa ou acompanhada de perda de força ou mobilidade deve ser avaliada por um profissional de saúde antes da prática“, alerta o profissional.

Para ele, a regra é simples: o exercício pode gerar esforço ou uma sensação leve de alongamento, mas não deve provocar dor aguda, aumento progressivo da dor ou sintomas que permaneçam após a atividade.

Abaixo, confira o passo a passo do fisioterapeuta Guilherme Dilélio para fazer o exercício em casa:

Como executar o single leg circle

1. Deite-se de costas, com os braços relaxados ao lado do corpo.
2. Dobre os dois joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
3. Estenda uma das pernas em direção ao teto.
4. Mantenha o quadril e a pelve o mais estáveis possível.
5. Faça um pequeno círculo com a perna, levando-a suavemente para fora.
6. Continue o movimento levando a perna para baixo e depois retornando à posição inicial.
7. Faça 5 círculos lentos em uma direção.
8. Inverta o sentido e faça mais 5.
9. Troque a perna.
10. Durante todo o exercício, mantenha a respiração tranquila e evite movimentos bruscos.

Cuidados

• O círculo não precisa ser grande. Para uma pessoa com quadril doloroso ou rígido, começar com círculos pequenos é muito mais adequado.
• Se a pelve começar a balançar excessivamente ou surgir dor na virilha, no quadril ou na lombar, reduza a amplitude ou interrompa o exercício.