Tensão muscular e estresse: um ciclo de dor que compromete a rotina

A dor muscular deixou de ser um desconforto passageiro para se tornar uma barreira na produtividade e no bem-estar dos brasileiros. O fenômeno, impulsionado pela combinação entre o estresse ocupacional e o uso inadequado do corpo durante o trabalho, cria um estado de tensão sustentada que impede o organismo de se recuperar, gerando danos aos tecidos e processos degenerativos precoces.

Entenda

• O “gatilho” do trapézio: o estresse psicológico ativa automaticamente músculos específicos, como o trapézio superior, mesmo que a pessoa não mude de posição.

• Mecanismo da falha de relaxamento: sob tensão crônica, o músculo perde a capacidade de “desligar”. Sem esses períodos de baixa atividade elétrica, o tecido entra em exaustão.

• Risco de dor generalizada: profissionais com alto nível de comprometimento psicológico têm 3 vezes mais chances de desenvolver dores por todo o corpo, e não apenas em um ponto isolado.

• Impacto profissional: o ciclo de tensão-dor resulta em maior absenteísmo (faltas), queda drástica na produtividade e prejuízos ao desempenho educacional e profissional.

O ciclo da tensão sustentada

De acordo com José Marcos Bastos, anestesiologista especializado em dor do Centro Clínico Saint Moritz, o problema reside na ativação contínua de unidades motoras de baixo limiar. Na prática, isso significa que o corpo permanece em estado de alerta, impedindo o descanso muscular necessário.

A postura de “cabeça anteriorizada” — comum no uso excessivo de celulares e computadores — agrava o quadro, aumentando drasticamente a carga sobre a coluna cervical. Quando o estresse mental se soma a essa base física fragilizada, o dano tecidual torna-se inevitável.

6 imagens

Fechar modal.

1 de 6

O excesso de estresse libera hormônios que afetam áreas do cérebro ligadas à memória e à atenção

Freepik

2 de 6

O médico pontua que pessoas adeptas de práticas contemplativas apresentar menor nível de estresse crônico

Drazen Zigic/Freepik

3 de 6

Estresse crônico é um fator de risco para o AVC

Getty Images

4 de 6

Segundo o médico, os sinais e sintomas do cortisol elevado afetam múltiplos sistemas do organismo

Fiordaliso/Getty Images

5 de 6

Em 2024, 54% dos brasileiros que participaram da pesquisa indicaram a saúde mental como o principal problema do país. Em 2018 foram apenas 18%

Jacob Wackerhausen / Getty Images

6 de 6

Segundo a psicóloga Débora Porto, a saúde mental e o estresse são sentidos disproporcionalmente em mulheres

PM Images / Getty Images

A perspectiva psicológica

Embora a dor se manifeste no corpo, a origem muitas vezes reside na mente e na forma como lidamos com a pressão externa. O componente emocional é o combustível que mantém os músculos contraídos mesmo após o fim da jornada de trabalho. Sobre esse aspecto, a psicologia destaca o peso do comportamento sobre a fisiologia:

“O corpo é um reflexo das nossas tensões internas. Quando não conseguimos processar o estresse, o organismo ‘fala’ através da rigidez muscular, criando uma couraça defensiva que, a longo prazo, se transforma em dor crônica e limitação física.”

Para romper esse ciclo, especialistas recomendam pausas ativas, ergonomia adequada e, sobretudo, o gerenciamento do estresse ocupacional para permitir que o sistema musculoesquelético recupere sua função natural de relaxamento.