O que a falta de proteína pode causar no seu corpo e na saúde

Fraqueza, cabelo caindo mais do que o normal e aquela sensação de cansaço que não passa. Para muitos, esses sinais são apenas reflexo de rotina intensa, mas podem indicar algo mais profundo: a falta de proteína na alimentação. Segundo a nutricionista e mestre em nutrição Ana Cristina Gutiérrez, esse nutriente é essencial para o funcionamento do corpo — dos músculos aos hormônios, do sistema imune à saúde da pele.

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“Quando a ingestão é insuficiente por muito tempo, o organismo começa a tirar aminoácidos dos próprios músculos para se manter. Isso compromete a força, a imunidade e até o humor”, explica Ana ao Metrópoles.

A deficiência proteica pode, ainda, provocar alterações na pele, nas unhas e no cabelo, aumentar o risco de fraturas e causar inchaços pelo corpo.

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Proteínas são essenciais para o funcionamento do corpo

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A alimentação é parte essencial no ganho de massa muscular

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O consumo de proteínas deve ser feito em todas as refeições, inclusive no café da manhã

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As proteínas e gorduras podem modificar a velocidade com que os remédios atuam

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De acordo com a especialista, adultos precisam de cerca de 0,8 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia, enquanto pessoas que treinam com frequência devem consumir entre 1,2 e 2 gramas por quilo — quantidades que devem ser distribuídas ao longo das refeições.

“Não basta comer tudo de uma vez; o corpo aproveita melhor quando o consumo é equilibrado durante o dia”, afirma a profissional.

Como identificar a falta de proteína

A boa notícia é que identificar o problema cedo faz toda a diferença. “Sinais como fadiga, fome constante, baixa imunidade e perda de massa muscular pedem atenção”, afirma a nutricionista, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.

O passo seguinte é buscar avaliação profissional. Assim, o nutricionista pode ajustar o cardápio e, se necessário, indicar suplementos para alcançar a quantidade ideal de proteína.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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O recado de Ana é direto: a proteína não é só para quem quer ganhar músculos. Ela é o combustível da vitalidade, concentração e defesa do corpo. Negligenciá-la é silenciar o alerta que o organismo dá antes de adoecer.